Anbefalt porsjoner av mat grupper

The United States Department of Agriculture fremmer trivsel og et sunt kosthold gjennom maten pyramide , et sett med retningslinjer som skal hjelpe amerikanerne bestemme hva slags mat å spise på en daglig basis . Etter den daglige anbefalte servering størrelser av hver matvaregruppe sikrer et godt avrundet diett . Helkorn
Hele korn gir komplekse karbohydrater som øker energinivået gjennom hele dagen .

Hele korn og belgfrukter gir komplekse karbohydrater, som er en utmerket kilde til energi . Det anbefales at du spiser seks til 11 porsjoner av hele korn hver dag .
Frukt og grønnsaker
Frukt og vegeatbles er høy i fiber og lite fett .

Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og vitaminer . De er også høy i fiber og lite fett . The American Heart Association anbefaler å spise tre til fem porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt daglig .
Meieri
Lav \\ - fett dagbok gir kalsium for bein styrke .

Meieri elementer som skummet melk og fettfattig yoghurt gir kalsium for bein styrke . Prøv å spise to til tre porsjoner med magre meieriprodukter hver dag . For barn , er det anbefalt å spise to eller flere porsjoner per dag . For gravide eller ammende kvinner og eldre voksne , er fire eller flere porsjoner anbefalt daglig .
Kjøtt , bønner og egg
Magert kjøtt inneholder viktige proteiner .

Kjøtt, bønner og egg gir kroppen din med protein , jern og sink . The American Heart Association anbefaler to porsjoner av magert kjøtt , fjærkre, sjømat eller vegetar proteiner hver dag . Prøv å spise minst to porsjoner fisk hver uke .
Fett og søtsaker arkiv Søtsaker er høy i kalorier, men lavt i næringsverdi .

Fett og søtsaker er ofte høy i kalori-innhold , men lav i ernæring . Mens det er greit å nyte fett og søtsaker i moderate mengder , anbefales det at du bruker dem med måte .