Hva slags mat kan produsere vitamin E

? Fisk , oljer og egg er bare noen få eksempler på mat med høyt vitamin E. Ifølge University of Maryland Medical Center, er vitamin E viktig for dannelsen av røde blodlegemer . Dette vitamin hjelper også kroppen gjøre en bedre jobb utnytte vitamin K og andre næringsstoffer . Vitamin E - rik mat på en jevnlig basis for optimal helse spise . Oliven product: Green og sorte oliven legge smak til mange oppskrifter .

Verdens sunneste Foods sier at oliven er en rik kilde til vitamin E og omega - 3 fettsyrer . Tilsett hakkede oliven til salat eller yr kaldpresset ekstra virgin olivenolje på andre favoriserte retter . Du kan også legge oliven til pita smørbrød , pizza, pasta og spaghetti . Alle typer oliven er høy i vitamin E. Prøv forskjellige varianter som for eksempel grønn , sort , kalamata og Gaeta .
Spinat
Kast spinat som er brun eller visnet .

Verdens sunneste Foods lister spinat som en annen god kilde til vitamin E. Spinat er også rik på mineraler og andre vitaminer som kalsium og vitamin A og C. Spis en rå spinat salat to til tre ganger per uke . Legg solsikkefrø , tomater og andre grønnsaker sammen med din favoritt dressing å forbedre smaken av salaten .
Mandler
Legg mandler til din frokostblanding om morgenen .

Mandler er også høy i vitamin E sammen med andre næringsstoffer som kalsium og omega - 3 fettsyrer . Du kan legge til mandler til nesten alle parabolen. Dryss slivered mandler på en salat eller legge dem til bakt matvarer som kylling . For å gjøre mandel kylling , helle to kopper slivered mandler i en bolle fylt med tre kopper olivenolje . Mariner to eller flere kyllingbryst i denne blandingen i 30 minutter og deretter plassere på en ildfast form . Dryss ekstra mandler og mozzarella ost på toppen før du legger i ovnen . Stek ved 350 grader i 30 minutter eller til de er gyllenbrune .
Blåbær
Spis minst en kopp blåbær to eller flere ganger hver uke .

Blåbær er også en rik kilde til vitamin E og andre antioksidanter som vitamin A og C. Legg blåbær til en jordbær banan smoothie eller dryss disse bær på frokostblandingen din i morgen . Velg fersk plukket blåbær i stedet for frosne varianter . Blåbær vanligvis kommer i sesongen i løpet av våren og sommeren , avhengig av hvor du bor .