USDA daglige mat krav

The United States Department of Agriculture ( USDA ) har publisert nye retningslinjer for kosttilskudd krav og anbefalinger hvert femte år siden 1980 Formålet med Dietary Guidelines for amerikanerne er å gi råd til folk i alderen 2 år og eldre på hvilke typer og mengder . av matvarer som har blitt klinisk fast bestemt på å fremme helse og redusere risikoen for alvorlige sykdommer som har vært knyttet til dårlige kostvaner. Gir Nedenfor er en oppdatert liste over USDA diettbehov basert på en 2000 kalori diett , i henhold til de kosten retningslinjer gitt i 2005 . Frukt Gruppe
Det anbefales å konsumere to kopper frukt daglig .

Den anbefalte mengden av daglig frukt inntak er to kopper ( fire porsjoner) . En servering av frukt tilsvarer 1/2 kopp frisk frukt , en middels stor frukt , 1/4 kopp tørket frukt eller 1/2 kopp av fruktjuice .
Vegetabilsk Gruppe

USDA råder inntak av en rekke forskjellige grønnsaker.

Det anbefalte inntaket av grønnsaker per dag er 2,5 kopper ( fem porsjoner) . Den vegetabilske gruppen omfatter mørke grønne blader , oransje grønnsaker som gulrøtter , belgfrukter (inkludert bønner) og stivelsesholdige grønnsaker som poteter .
Grain Gruppe
Legge hele korn til ens kosthold på det sterkeste .

Den gjennomsnittlige amerikaner bør spise seks gram av korn daglig . En unse av korn tilsvarer en brødskive , en kopp tørket korn eller 1/2 kopp kokk ris eller pasta . USDA råder økende i mengden av hele korn som yter nødvendig daglig fiber .
Kjøtt Gruppe
Ifølge USDA , magert kjøtt er det beste valget .

Den anbefalte mengden kjøtt er 5,5 gram daglig . En en - unse servering av kjøtt er en unse av mager fjærkre , fisk eller rødt kjøtt , ett egg , eller 1/2 kopp av nøtter .
Melk Gruppe

The USDA anbefaler tre kopper melk daglig . Dette kravet kan også oppfylles ved å forbruke yoghurt eller ost .
Oljer

Anbefalt daglig inntak av oljer er 24 gram, eller seks spiseskjeer . Denne gruppen omfatter mayo og salatdressinger .
Skjønnsmessige Calorie Fradrag
Candy er en skjønnsmessig kalori kvote.

En ytterligere 264 kalorier kan komme fra en solid fett og tilsatt sukker kilde .
Tilleggs Anbefalinger for kvinner

USDA anbefaler at kvinner i fertil alder øker inntak av mat med høyt jern og folsyre .
Tilleggs Anbefalinger for Elders

evnen til å absorbere vitaminer minsker som folk alder , derfor , folk over 50 bør øke sin inntak av vitamin rik mat og kosttilskudd , ifølge USDA .