Behavior Modification &Vekttap Vedlikehold

Mens en vesentlig del av effektiv vekttap bestemmes gjennom samsvar med slanking plan , kampen er ikke over når du når målet ditt i vekt . Holde vekten av for godt er den virkelige utfordringen , og det er der de fleste Kosten mislykkes . For å unngå dette vanlig post- slanking katastrofe , vil du trenger å øve enkle atferd modifikasjon teknikker for å endre dine spiseatferd. Selv enkle , er atferdsmodifikasjon ikke lett , med tid og krefter du kan gjøre permanente endringer i kroppsbygning . Strenge Mental omprogrammering

Praksis enkel mental omprogrammering for å hjelpe deg å unngå vektøkning under innlegget diett fase . Husk at slutten av dietten er ikke en oppfordring til å undervise dine hardt opptjente ernæringsmessige vaner ut og gjenoppta matvaner som har kommet deg i behov av en diett for å begynne med . Selv om dietten kan være over , bør du likevel fortsette å spise samme type mat som du gjorde mens du er på planen , bare i litt større mengder for å lette vekt vedlikehold i stedet for vekttap . Ta med tankene dine rundt dette synspunkt gradvis , men vedvarende ved å fortelle deg selv " forbudt" eller en annen tast ord når du finne deg selv nå for eller ute en usunn element . Konstant forsterkning er nøkkelen til omprogrammering nye og sunne vaner , og selv vanskelig i begynnelsen , hvis du klarer å holde ut suget etter lenge nok , vil du finne at maten du tidligere vurdert kosttilskudd stifter vil bli usmakelig .


Behavior Modification Gjennom rutine

Begynn en post- diett rutine for å hjelpe deg å unngå impuls spising og andre former for ikke-planlagt kaloriinntak nå at dietten er avsluttet. Sett opp en enkel plan som etterligner en fulgt mens du er på diett. For eksempel , hvis du skulle spise fem eller seks små måltider per dag mens slanking , fortsetter den trenden . Gi kroppen din med de samme generelle mønstre og rytmer det pleide å gå ned i vekt vil bidra til å minne deg selv ubevisst at du må fortsette å utøve innsats for å holde vekten av for godt .

Slutt , øve ytterligere impulskontroll modifikasjoner ved å tillate deg selv ett måltid per uke for å "jukse " på din spising plan . Planlegg måltid på samme tid av den samme dagen hver uke - for eksempel på søndager kl 18:00 Å vite at du vil ha en "out" på slutten av uken for å tilfredsstille din cravings vil gjøre dem lettere å fjerne gjennom bruk av mental omprogrammering teknikk i seksjon én , og hjelper deg til naturlig regulere post- diett oppførsel .