Muskulær utholdenhet og Circuit Training

Sirkeltrening er en effektiv metode for trening som kombinerer korte energi bursts , repetisjoner , og moderat motstand . Som et resultat , løfter det og vedlikeholder din puls , forbrenner fett , og øker muskulær utholdenhet . Sirkeltrening kan være spesielt rettet mot å utvikle og øke generell muskulær utholdenhet gjennom noen spesifikke øvelser . Circuit Training med Calisthenics
Calisthenics er øvelser som er avhengige av kroppsvekt og derfor øke muskulær utholdenhet .

En måte å øke muskulær utholdenhet er å innlemme calisthenics i sirkeltrening . Calisthenics inkluderer noen øvelser som ikke involverer vekter eller maskiner og slett avhengige av kroppsvekt alene , derfor bygge muskulær utholdenhet . De beste calisthenics for å legge til en krets rutine er push ups , dips , pull ups , chin ups , knebøy , utfall , opp ned skulderpress, crunches , og kalv reiser .
Circuit Training med Spenst

Spenst er effektive , eksplosive bevegelser som vil bidra til å øke muskulær utholdenhet da lagt til en krets rutine .

Spenst er eksplosive bevegelser som vanligvis brukes av idrettsutøvere i trening på grunn av sin evne til å øke muskelkraft , utholdenhet og muskelaktivering, ifølge eksperter på nettsiden Bodybuilding.com . De beste plyometric trekk å innlemme i en krets trening rutine inkluderer hopp knebøy, hoppe lunges , linjehopp, tuck hopp , box hopp og vegg push- ups .
Circuit Training med Cardio

Utføre cardio kretser , som for eksempel høy intensitet intervaller , øker muskulær utholdenhet og brenner fett .

En måte å utføre sirkeltrening , med mål om å øke muskulær utholdenhet , er gjennom ulike former for høy intensitet hjerte-øvelser . Du kan gjøre det samme med cardio i en krets som du gjør med vekter , men for å øke muskulær utholdenhet , må fokus være høy intensitet intervaller , slik som spurter , hard sykling , tung motstand elliptiske trening , og trapp stepper intervaller . For å unngå kjedsomhet , prøv å alternere mellom maskiner innenfor cardio krets .