Hvordan Beregn Kalori energibehov

Å vite caloric energibehov er den beste måten å opprettholde , få eller miste vekt. Det er flere måter å beregne caloric energibehov , men det er alltid slingringsmonn fordi disse beregninger og formler ikke tar hensyn til visse faktorer som alder eller graviditet . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Hvordan Beregn Kalori energibehov
en

Beregn din basal metabolic rate. For å kunne bruke enkel ligning for å beregne det daglige energibehovet , må du finne din BMR . BMR er den minste mengden kalorier kroppen din trenger for å utføre livsfunksjoner , som for eksempel å puste og fordøye . Se avsnittet for BMR formel .
To

Bruk Harris - Benedict ligningen . I likhet med andre beregninger , har en slik kroppsmasseindeks og BMR , er Harris - Benedict ligningen et grovt anslag på hva kroppen din trenger hver dag . Multipliser din BMR med en Harris - Benedict aktivitet faktor , oppført i tips delen .
3

Juster beregnet rekkevidde for livsstil . Dette estimert rekkevidde tar ikke hensyn til lean body muskel , som krever mer kalorier , graviditet eller alder . Hvis du prøver å gå ned i vekt , trekke fra 500 til 1000 kalorier per dag for en en-til to -kilos vekttap per uke . Hvis du prøver å få vekt , legge 500 til 1000 kalorier per dag .
4

Les ernæring etiketter . Når du vet om hvor mange kalorier du trenger per dag , bruker denne informasjonen når du mat butikk . Ta notater av det du forbruker ved å lese kaloriinnholdpå boksene eller bokser .