Hvordan får jeg 1500mg av kalsium per dag ?

Menneskekroppen inneholder en rikelig mengde kalsium . Kalsium er et viktig mineral som er nødvendig for normal muskel- sammentrekning, nerveimpulser og riktig bevegelse blodkar , blant mange andre funksjoner. Mer enn 90 prosent av kalsium lagres i bein og tenner . En mangel på kalsium vil føre til overdreven bentap forårsaker osteoporose . For å sikre at du får 1500mg av kalsium , det er visse matvarer du kan spise i tillegg til å ta et kalsiumtilskudd . Instruksjoner
Kalsium Forbruk
en

Velg kalsium-rik meieriprodukter . Ifølge National Institute of Health , noen av de beste meieri mat kilder for kalsium inneholder melk , yoghurt og ost . For eksempel , 8 oz . av ikke - fett melk gir 302mg av kalsium , 8 oz . vanlig yoghurt ( 415mg ) , 1,5 oz . av cheddarost ( 306mg ) , 1 kopp cottage cheese ( 138 mg ) , 8 oz . av en umiddelbar frokost drikke (opp til 250 mg ) og 1/2 kopp av pudding ( 153mg ) . Spre disse produktene ut i løpet av dagen for å få minst 1500mg av kalsium .
To

Spis en kombinasjon av kalsium-rik , ikke- meieriprodukter . Ifølge Harvard School of Public Health , kan du få tilstrekkelige mengder kalsium fra mørkegrønne grønnsaker , bønner og andre ikke - meieri mat kilder . For eksempel , en kopp kålen gir 357 mg kalsium , en kopp spinat ( 291mg ) , en kopp svart - eyed peas ( 211 mg ) , en kopp bønner i tomatsaus ( 154 mg ) , 3 oz . av hermetisert laks ( bringe 181 mg ) , 3 oz . av kalsium -set tofu ( 163 mg ) , en kopp soyamelk ( 93 mg ) og en kopp grønne erter ( 94mg ) . Innlemme disse ikke- meieriprodukter i kostholdet ditt vil gi deg et minimum av 1500mg av kalsium per dag .
3

Ta et kalsiumtilskudd . Ifølge WebMD , folk flest ikke får nok kalsium fra kosten alene, og bør ta kalsiumtilskudd . For å få minst 1500 mg av kalsium fra et supplement , spesielt for de over 70 år, og til en høyere risiko for å utvikle osteoporose, ta 500 mg av kalsium i en tid i løpet av dagen. WebMD sier at kroppen bare absorberer så mye kalsium på en gang og at det å ta kalsium i doser på ikke mer enn 500 mg på en gang vil tillate kroppen å få fullt utbytte av kalsiumtilskudd .

Ifølge National Institute Helse , de to hovedformer for kalsiumtilskudd er kalsium citrat og kalsiumkarbonat . WebMD antyder tar kalsiumkarbonat med mat; derimot, er kalsium citrate lett absorberes med eller uten mat .