Kilder til kalsium for barn

Kalsium er viktig for sterke tenner og bein og hjelper opprettholde muskler , riktig funksjon av hjertet , blodpropp og nervesignaler . Forbruker tilstrekkelige mengder kalsium tidlig i livet kan bidra til å forhindre rakitt ( oppmykning av bein ) og osteoporose ( tynne , svake bein ) . Det er mange matvarer du kan inkludere i ditt barns kosthold som er gode kilder til kalsium . Melk

Melk , inkludert hele , lav - fett og skummet melk , er en utmerket kilde til kalsium . Melk inneholder ca 300 mg kalsium per 8 - oz servering. Kalsium befestet melk har ca 400 mg per 8 - oz servering . Lav - fett og skummet melk inneholder mer kalsium enn helmelk fordi kalsium er ikke i fettet delen . Når fettet er fjernet, er mer kalsium - rik melk tilsatt for å gjøre opp differansen . Helmelk er anbefalt for barn i alderen 1 til 2 år . Etter fylte to , er lav - fett eller skummet melk anbefales . Melk tilsatt vitamin D er gunstig fordi det hjelper kroppen absorbere kalsium mer effektivt.
Yoghurt

Yoghurt er en annen god kilde til kalsium som inneholder ca 225 mg per 6 - oz servering. Imidlertid kan kalsiuminnholdet variere avhengig av merke . Yoghurt hjelper også på fordøyelsen og er en god kilde til protein og kalium .
Cheese

To gram av amerikansk ost eller 1 1/2 oz . av cheddarost har rundt 300 mg kalsium . Ost er en allsidig mat som kan legges til mange retter som smørbrød, kjeks, pizza , tortillas , egg og grønnsaker . Cottage cheese har ca 70 mg kalsium i en 4 - oz . servering. Frisk frukt kan legges for å gi mer smak .
Andre kilder til kalsium

Alternativer er tilgjengelig for barn som er allergisk mot melkeprodukter eller som er laktose intolerant . Kalsium-forsterkede , laktosefrie melkeprodukter er tilgjengelig, slik som soyamelk og mandelmelk ; de kommer i forskjellige smaker , inkludert vanlig , sjokolade eller vanilje å tilfredsstille masete eaters .

Grønne grønnsaker som brokkoli , spinat , sennep greener og kinakål også inneholder kalsium . Av natur , mange barn er masete eaters og vil ikke spise grønnsaker . Legg ost eller dressinger å gjøre greener mer attraktivt for barn .

Kalsium er også lagt til brød , frokostblandinger , Graham sprakk , havregryn og appelsinjuice . Kalsiumtilskudd for barn er tilgjengelig , men bør bare brukes med en diett som inneholder mat kilder til kalsium . Kosttilskudd er ikke ment som en erstatning for kalsium , men som et tillegg til barnets kosthold.