Mat med høyt Pantotensyre

Pantotensyre , eller vitamin B5, er et vannløselig vitamin nødvendig for å opprettholde livet . Det spiller en kritisk rolle i produksjon av koenzym A , noe som bidrar til å syntetisere og forbrenne karbohydrater, fett og proteiner. The Food and Nutrition Board av Institute of Medicine anbefalt daglig inntak ( RDI ) av vitamin B5 er fem milligram for voksne og ungdom og seks milligram for gravide kvinner . Du kan møte din RDI ved å spise et balansert kosthold . Kjøtt og fisk

Kjøtt og fisk er gode kilder til pantotensyre . Kalv leveren inneholder mer enn en dags RDI av vitamin B5 . Andre gode valg i kjøtt er kylling og kalkun , som inneholder nesten ett milligram av vitamin B5 . For folk som elsker sjømat , muslinger og hummer inneholder de høyeste mengder av vitamin . Andre gode sjømat valg er laks , ørret , makrell og steinbit . Kjøtt er de beste kildene til vitamin B5 .
Egg og melke

Meieriprodukter er rike på pantotensyre . En åtte - unse glass melk inneholder nesten ett milligram av vitamin B5 . Yoghurt gir 1,3 milligram , mens et egg gir mer enn et halvt milligram av vitamin B5 .

Grønnsaker og frukt

En annen stor kilde til pantotensyre er grønnsaker og frukt . Sopp er en utmerket kilde til vitamin B5 . Brokkoli inneholder nesten et halvt milligram . Andre flotte grønnsaker som inneholder vitamin B5 er delt erter , søtpoteter , blomkål og vinter squash . Arkiv

Avokado har den høyeste konsentrasjonen av vitamin B5 i frukt -gruppen . Tomater , jordbær og grapefrukt er også gode kilder til vitamin B5 .
Brød og korn

Brød og korn inneholder også pantotensyre . Vitamin B5 er funnet i de ytre lag av hele korn. Den maleprosessen fjerner 35% til 75% av vitamin B5. Forsterkede frokostblandinger inneholder de høyeste mengder av vitamin B5 . Blant korn , inneholder mais 1,4 milligram . Andre kilder til vitamin B5 er nøtter og solsikkefrø .