Å spise frukt og yoghurt Etter Økter

Å spise etter en knallhard treningsøkt er like viktig som å spise før det . Musklene trenger drivstoff for å gjenopprette glykogenlagrene som du forbrenner under trening . Eating hjelper utøvere holde energinivået opp etter en anstrengende treningsøkt . Frukt og yoghurt er gode mat å spise etter en treningsøkt rutine . Selv om du ikke er sulten etter trening iherdig , spise minst litt mat og rehydrere . Tørket frukt , epler og appelsiner

Muskler må lade opp batteriene etter en treningsøkt . Tørket frukt inneholder karbohydrater som kroppen din trenger for å fylle drivstoff musklene . Spise en 1/4-cup servering av tørket frukt er en sunn snack etter en anstrengende treningsøkt . Å gjøre sti blanding ved å legge til en rekke nøtter med tørket frukt er et annet sunt alternativ . Andre frukter som gjør sunne snacks post-workout er epler og appelsiner . I tillegg til å hjelpe kroppen din fylle bensin , disse fruktene har vitaminer som kroppen bruker for å fungere skikkelig . Fordelen med å spise tørket frukt er bekvemmelighet . De trenger ikke ødelegge så raskt som frisk frukt og er lettere å pakke for snacking . Tørket frukt også gi kroppen din med en klar kilde til energi , noe som er nødvendig etter en anstrengende treningsøkt .
Yoghurt

Yoghurt inneholder kalsium og protein , samt vitamin D å bidra til å styrke dine bein . Sterkere bein redusere risikoen for skader under trening rutiner og gi bedre ankere for musklene . Yoghurt inneholder også B- vitaminer , mineraler og omega-3 fettsyrer . Å spise yoghurt etter trening hjelper med muskel reparasjon , men også reduserer risikoen for hjertesykdom . Unngå fet mat etter en treningsøkt , fordi kroppen din kan ikke lett absorbere og fordøye dem .
Yoghurt og frukt Together

Yoghurt er lav i fett, men rik på protein og lett for kroppen å absorbere etter trening , CanadianLiving.com notater . Yoghurt inneholder også bakterier som hjelper på fordøyelsen . Dette betyr at å spise yoghurt sammen med frukt etter trening hjelper kroppen lettere tar opp næringsstoffer . Dette er spesielt nyttig for folk som ønsker å bygge muskler fordi yoghurt inneholder aminosyrer som hjelper i muskel reparasjon . Legge frukt å yoghurt ytterligere beriker sitt næringsinnhold , men også bidrar til å gi kroppen din en sårt tiltrengt energi boost etter en treningsøkt .
Timing

Spis innen to timer etter jobber ut . Bortsett fra å hjelpe kroppen din erstatte tapt energi , spiser også bidrar til å hindre muskelnedbrytning og stimulerer proteinsyntese , FitDay.com notater . Å spise frukt og yoghurt etter trening hjelper også hastighet utvinning og redusere sårhet senere . Den optimale vindu der du kan spise etter å ha arbeidet ut er innenfor 30 minutter av etterbehandling. Gjør du det hjelper kroppen din å maksimere effekten av øvelsen rutine og øker idrettslige prestasjoner .