Gode ​​Snack Foods for Kids

Barn trenger å fylle bensin mer enn tre ganger om dagen . Snacking hjelper foreldre supplere måltider for å holde barna glade , sunne og på en ernæringsmessig balansert kosthold. Ferdigpakket snack matvarer er ofte fylt med tomme kalorier og transfett , men ernæringskunnskapsrikeforeldre kan hjelpe gate - holde de gode fra de ikke - så-god snacks . Korn

daglige behovet standarder for barn tyder på mellom tre og seks gram av korn om dagen . For næringsrik fullkorn snacks , kan foreldre gi barna sine hele hvete muffins , brød og frokostblandinger . For litt pizzazz , bland bær eller annen frukt med korn å gjøre noe banan brød eller tranebær muffins . Tortillas og pretzels er også gode korn kilder .
Grønnsaker

i stedet for chips , prøve å bake søtpotet skiver for hjemmelaget søt potetgull . Søtpoteter er en god kilde til vitamin A, B6 og C. brokkoli og gulrøtter er godt dyppet i lav - fett ranch dressing eller hummus , som er en spredning laget av moste kikerter og olivenolje . Spre en sunn , naturlig peanøttsmør på selleri å hjelpe barna få sine en til to kopper av vegetabilske porsjoner om dagen .

Frukt arkiv

Frukt gaver en rekke alternativer , fra de klassiske epler og appelsiner til ananas skiver og rosiner , som har fiber , kalium og vitaminer . Unike frukter som tyttebær og mango bidra til å holde barna interessert . For 1-til- 1 1/2 kopper nødvendig frukt per dag , kle seg banan skiver med peanøttsmør , eller bruke frukt å krydre opp andre snacks .
Dairy

Barn bør få to -tre kopper meieriprodukter om dagen . Fra streng til kuber , er ost en god kilde til meieriet . Foreldre kan skjære ost til morsomme figurer med en cookie cutter , eller servere den med tomater og en liten bit av italiensk dressing . Lav - fett yoghurt er et godt alternativ , spesielt med frukt eller granola blandet i. For barn som higer iskrem , gi dem smoothies laget med lettmelk eller yoghurt , is og en blanding av frukt , som banan og jordbær .