Makronæringsstoff Dietter

makronæringsstoffer er matvarer som folk forbruker i store deler i kostholdet slik som karbohydrater, proteiner og fett . Proteiner kan brytes ned til aminosyrer (delvis proteiner) som lysin og valin . De fleste proteinrik mat som kylling og oksekjøtt inneholder en balanse av aminosyrer for å lage komplette proteiner . Fett kommer i form av gode sunt fett som omega - 3 fettsyrer eller dårlig fett fra stekt mat som triglyserider . Karbohydrater

Spis sunne karbohydrater . Karbohydrater er en viktig del av en macronutrient diett . Det er gode karbohydrater og dårlige karbohydrater . Dårlige karbohydrater som halvmåne roller og pasta kan føre til vektøkning , mens gode karbohydrater kan gi deg energi . Sunne karbohydrater er også hele korn som hirse og bygg. Mens på macronutrient diett , sørg for å inkludere sunne karbohydrater i hvert måltid . Karbohydrater kommer i form av sukker og andre matvarer som brød pasta og grønnsaker . Noen karbohydrater som grønnsaker er bedre for deg fordi de er lave i kalorier og høy i næringsstoffer . Hvis du følger en macronutrient diett , må du ha en god balanse av karbohydrater, fett og proteiner hver dag .

Spis havregryn med bananer til frokost . Sunne karbohydrater å spise på middag ville være spinat og gulrøtter med noen form for protein . Til lunsj har en grønn salat med ekstra gulrøtter og tomater . Snack på epler eller aprikoser i løpet av dagen .
Sunt fett

Spis sunt fett . Omega - 3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som trengs for et sunt hjerte og hjerne . The American Heart Association sier at omega - 3 fettsyrer bidra til å redusere triglyserider i blodet . Disse sunt fett finnes i mange matvarer som for eksempel laks , nøtter og til og med hav grønnsaker som spirulina . Kroppen gjør ikke omega - 3 fett , så du må få dem fra kosten din . Du kan også ta omega - 3 kosttilskudd som torsk levende olje eller omega kapsler . Disse kan finnes på din lokale helsekost butikk .

Hold deg unna stekt mat som disse inneholder dårlig fett . Unngå produkter som har hydrogenert olje oppført på deres ingredienser . Cook med kokosoljeeller extra virgin olivenolje .
Protein

Spis matvarer som er rike på protein en eller to ganger daglig . Et balansert makronæringsstoff kosthold inneholder protein . Gode ​​valg er laks, kylling , egg og bøffel . Men hvis du er vegetarianer det er andre kilder til komplette proteiner . Spirulina er et godt valg som denne maten inneholder omega - 3 fettsyrer og protein . Du kan også prøve tofu , bønner og andre hav grønnsaker .

Hold deg unna fet protein som bearbeidet kjøtt og flesk . Hvis du virkelig elsker hamburgere , prøv buffalo burger . Buffalo er mye slankere enn biff .