Foods høy i Good Cholestorol

Kan kolesterol være bra for deg ? Ja , hvis det er den rette typen . High density lipoprotein ( HDL ) kolesterol , også kjent som " gode" kolesterolet , er en viktig faktor i å opprettholde helse . HDL -kolesterol faktisk hjelper til med å redusere mengden av fettsubstanser i blod. Et høyt nivå av HDL -kolesterol er faktisk ønskelig og bra for hjertet . Så hva slags mat er høy i den viktige substansen ? Rå løk
Kanskje ikke så bra for pusten , men bra for hjertet !

rå løk . Å spise en halv rå løk om dagen øker HDL kolesterol nivå med så mye som 25 prosent hos personer med problem nivåer av kolesterol .
Fisk arkiv Fiskeolje kosttilskudd kan hjelpe .

fisk , spesielt fet fisk , er rike på HDL kolesterol . Laks , sardiner , sild , makrell og havabbor er gode kilder for gode kolesterolet , og bør bli omtalt i dietten til alle som prøver å heve HDL nivå . Fiskeolje i form av kapsler eller væske kan også hjelpe , selv om dette synes å fungere best over en lengre periode .

Sunne oljer
Velg klokt når matlaging med oljer .

Bruk oljer som inneholder umettet fett , som for eksempel rapsolje, solsikkeolje , kaldpresset linfrøolje og olivenolje . Disse kan bidra til å øke HDL-nivåer , spesielt når de erstatter mindre sunne oljer i kostholdet .
Alkohol
Et glass om dagen kan være godt for hjertet .

lav til moderat alkohol , ikke mer enn ett femtinitti drikke om dagen, har vist seg å øke HDL- nivåene . Dette rådet er kontroversiell på grunn av potensialet for alkohol for å ha negative helseeffekter . Rødvin virker spesielt flinke til å heve HDL nivå .
Druer arkiv Druer er hjerte-sunn

Purple - skinned frukt som druer kan øke HDL -kolesterolet.

Soya
Tofu er allsidig og HDL vennlig

Soya produkter som kalles fytoøstrogener kan bidra til å øke HDL nivå . Tofu og tempeh er gode kilder til soya .
Grønne grønnsaker
Spis greener .

Mørkegrønne grønnsaker inneholder de samme omega - 3 fettsyrer som finnes i fisk og kan også øke HDL nivå .