Høyeste energi Foods

Prøver å holde tritt i denne hektiske verden kan lede deg til kaffe, koffeinholdige drikker , pulver og potions som lover høy energi , men la du krasjer ved ettermiddag . Naturen har gitt mat som gir energi , smaker godt , har en rekke helsemessige fordeler og krever litt forberedelse . Drivstoff kroppen din med en jevn og balansert tilførsel av sunn mat hele dagen for maksimal energi . Spis seks små måltider , eller tre ned store måltider med tre snacks . Dette vil gi deg mer energi , hjernen klarhet og utholdenhet . Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens foretrukne form for drivstoff fordi de raskt kan konverteres til energi . Det finnes to grupper av karbohydrater, enkle og komplekse . Enkle karbohydrater gir deg en umiddelbar økning av energi; vil det imidlertid bare vare en kort tid. Enkle karbohydrater finnes i mange frokostblandinger , snacks , brus , brød og hvitt mel pasta . For mer langvarig energi , velge komplekse karbohydrater som poteter, havre, bulgur , ris , linser , bønner og grove korn wraps , kjeks, brød og pasta .
Protein og fett

Protein er en utmerket kilde til saktebrennendeenergi . Tenke utover lav - fett kjøtt til fisk, melkeprodukter, frø og nøtter . Maksimer næringsstoffer og redusere karbonutslipp ved å handle for lokale , økologiske produkter når det er tilgjengelige . Ost , yoghurt og egg pakke energi -boosting protein . Plukk rå , usaltet og usøtet mandler , paranøtter, cashewnøtter , pekannøtter, valnøtter og frø av hamp , lin , gresskar og solsikke , og får en tilførsel av gode fettstoffer med protein . Supplere med villfanget , flash - frossen og hermetisert fisk . Serve protein sammen med komplekse karbohydrater for en super ansvar for langvarig energi . Sunne valgene inkluderer fersk ost på hele korn crackere , hummus på en brun - ris wrap , en lav - fett kalkun sandwich, og lav - fett granola og yoghurt . Bare legge frukt og grønnsaker for en godt avrundet kosthold som vil gi deg energi og utholdenhet .

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er fulle av energigivende næringsstoffer og noen er til og blir referert til som " supermat ". Epler , aprikoser , bær som acai og blåbær, brokkoli , grønnsaker, løk , paprika , spirer og tomater topper listen . Ekstra energi mat i produserer delen inkluderer artisjokker , asparges, avokado , bønner, kål , gulrøtter , selleri , sitrusfrukter , agurk , aubergine , hvitløk , druer , purre , sopp , pærer , neper og squash . Nøkkelen er å finne hva du liker og gjøre den tilgjengelig . Hold beholdere av renset rå eller sauterte grønnsaker i kjøleskapet i øyehøyde . Pynt med en bolle med energigivende frukt . Ikke bare vil frukt og grønnsaker gir deg en boost av energi , kan de , ifølge USDA , redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer , hjerneslag og visse typer kreft.