Hvordan utforme et måltid plan spise ting du liker

Når folk tenker på sunn spising og måltid planer , har de en tendens til å tenke på slanking og spise vanlig salater og smakløs mat . Ingenting kunne være lenger fra sannheten . Nesten all mat kan tilpasses for inkludering i et måltid plan . Hvis du åpner ditt sinn og er villig til å prøve nye ting , kan du spise et bredt utvalg av deilig mat samtidig som stikker med et solid måltid plan . Med litt omtanke og flid , kan du designe et måltid plan som tillater deg å spise ting du liker . Du trenger
Calorie kalkulator
USDA Food Pyramid Plan kalkulator
Kaloriteller på
Vis flere instruksjoner
en

Etablere målet om spising plan . Er du ute etter å spise sunnere , gå ned i vekt , opp i vekt eller løse et helseproblem som diabetes ? Ditt mål vil bidra til å bestemme hvor mange kalorier du forbruker og serverer størrelser du planlegger.
To

Finn ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner per dag . Prosentene som brukes på mat etiketter er basert på en diett av 2000 kalorier om dagen , men det er ikke en one-size- fits-all diett . De kalori behov av en stillesittende kvinne , for eksempel , er betydelig lavere enn det tallet , mens en 225 -kilos mannlige idrettsutøver trenger mer enn 2000 kalorier om dagen . Internett-ressurser vil hjelpe deg å etablere et godt estimat på dine behov .
3

Bruk USDA Food Pyramid Plan for å finne ut hvor mange porsjoner du trenger å spise fra hver matvaregruppe daglig .

4

Bli kjent med hva som utgjør en servering størrelse på hver av dine favoritt mat . Du kan finne kalori teller og næringsinformasjon for de fleste matvarer , rå og tilberedt , på internett .
5

Lag en liste over mat du liker for hver kategori , inkludert kjøtt, korn, frukt , grønnsaker og meieriprodukter . Tenk utenfor boksen når identifisere matvarer for hver kategori . Kanskje du tror du misliker grønne grønnsaker eller rotgrønnsaker , men du elsker coleslaw og søtpotet gryte .
6

Se på din daglige kalori mål , dine anbefalte porsjoner og informasjonen ernæring for din favoritt mat . Spre din favoritt mat , slik at du kommer til å spise noen av dem hver dag --- kanskje ett til hvert måltid . Hvis de er høyere kaloriinnhold eller fetende , balansere dem ut med lavere fettinnhold , lavere kaloriinnhold alternativer til avrunder dagen .
7

Lagre dekadente favoritter for annenhver uke eller en gang i måneden , og sørg for at du spiser kontrollerte delene . Du kan spise hva som helst så lenge det er balansert ut i det samlede spising plan og spises i moderate mengder .