Diet Tips for Oppblåsthet

Oppblåsthet , som er forårsaket av en opphopning av gass i magen og tarmene , er både ubehagelig og lite tiltrekkende . Visse matvarer bidra til magen bloat mens andre faktisk hjelpe kroppen i å kvitte seg med overflødig luft . Ifølge Michael Jensen , MD , endokrinolog og fedme forsker ved Mayo Clinic , " For lite fiber , væske , og fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse , noe som kan føre til oppblåsthet . " Ved å gjøre noen justeringer i kostholdet ditt , kan du lette , eller unngå at oppblåst følelse . Drikk mer vann

Selv om det kan virke mot sin hensikt , drikkevann er nødvendig å slå oppblåsthet . Vannet vil skylle væske og giftstoffer ut av systemet . Ifølge Jethro Kloss i sin bok , " Tilbake til Eden ," legger saften fra friske sitroner til vann vil ytterligere redusere oppblåsthet . "På grunn av fordøyelses kvaliteter av sitronsaft , symptomer på dårlig fordøyelse som halsbrann , oppblåsthet og raping er lettet . Ved å drikke sitronsaft regelmessig, tarmer hjulpet i å eliminere avfall mer effektivt , og dermed kontrollere forstoppelse og diaré . " Sitroner inneholder gunstige fordøyelsesenzymerog elektrolytter .
Konsumere Tilstrekkelig Fiber

Ifølge eHealthMD , " Fiber er en spesiell type karbohydrat som passerer gjennom menneskets fordøyelsessystem nesten uendret , uten å bli brutt ned til næringsstoffer. " Dette gjør fiber uvurderlig for fordøyelsesprosessen . Fiber holder innholdet i tarmene bevegelige og dermed eliminerer forstoppelse, noe som kan føre til oppblåsthet. Den gjennomsnittlige person bør spise mellom 25 til 30 gram fiber per dag . Gode ​​kilder til fiber er hele korn, belgfrukter , frukt og grønnsaker .
Spis mindre måltider

spise fem for seks mindre måltider i stedet for tre større funn vil bidra til å forhindre overspising , samt opprettholde blodsukkernivået . Å spise raskt og uansvarlig er lett å gjøre når blodsukkeret faller . Dette kan føre til oppblåsthet . Ifølge Dawn Jackson Blatner , RD , en talsperson for American Dietetic Association , "Eating raskt og ikke tygge maten godt kan forårsake luft svelger som fører til oppblåsthet . " Å spise mindre måltider oftere vil ikke bare forhindre alvorlig sult , men kroppen vil ikke må jobbe så hardt for å fordøye store mengder mat på en gang .
Unngå Karbonatisering og Chewing Gum

Selv kullsyreholdige drikker kan virke harmløse - spesielt de som ikke inneholder kalorier - de er faktisk store syndebukkene for oppblåsthet . Bruse kan føre til en oppblåst mage fordi det feller gass . Tyggegummi er en annen potensiell bloater . Tygge kan føre til svelging av luft, som blir fanget i magen og forårsaker bloat .
Drikke te

te som inneholder peppermynte , ingefær , eller kamille kan bringe lettelse når lider av en oppblåst mage . Ifølge Ronald Hoffman , MD , direktør for Hoffman Center for holistisk medisin i New York City, "For on-the -spot lettelse , prøv en kopp peppermynte , kamille eller fennikel te . Disse urtene lindre gass . "