Hva du skal spise for å få Clear Skin

Vårt kosthold ikke bare påvirker vår generelle helse og velvære, men har en direkte innvirkning på hvordan huden ser ut og føles . En diett av som inneholder en mengde vitaminer og mineraler fra næringsrik mat kan fremme klar hud og redusere sjansen for å ha hudproblemer som kviser, rynker og rødhet . Vann

Vann hydrater og fukter huden , som spyler ut bakterier som forårsaker hudproblemer . Drikk seks til åtte glass vann daglig for optimale resultater .
Helkorn arkiv

matvarer som hele korn brød , frokostblandinger, brun ris og havre , forsyne en rik kilde vitamin B , biotin og selen. Eiendommer i disse næringsstoffene holde huden fuktig og smidig mens bekjempe frie radikaler som skader huden . USDA Food Guide anbefaler at enkeltpersoner bør spise tre til fem porsjoner av hele korn i døgnet .

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder et høyt beløp antioksidanter , som ødelegger frie radikaler og reparasjon hudvev . Enkeltpersoner bør sikte på å konsumere minst ni porsjoner med en rekke røde , oransje , gule og grønne grønnsaker og frukt , slik som cantaloupe , bær , søtpoteter , squash , spinat , brokkoli og grønnkål . Disse matvarer inneholder også vitamin A , C , E og B-kompleks vitaminer, betakaroten , selen og mangan , som fremmer duggvåte og klar hud .
Magre meieriprodukter

lav - fett meieriprodukter inneholder en rik kilde til beta - karoten , vitaminene A , B og D , som hjelper huden å beholde sin fuktighet og holde klar av tørrhet . Enkeltpersoner bør forbruker 02:58 porsjoner med i lav - meieriprodukterom dagen , som kan finnes i melk , cottage cheese , yoghurt og ost .
Essential Fatty Accids

Omega 3 og omega 6 finnes i essensielle fettsyrer er gunstig for å opprettholde og fremme klar hud . De kan finnes i en fiskeolje kapsel eller gjennom mat som i laks, nøtter og tunfisk .
Lean Protein

Magert kjøtt er en rik kilde til jern , selen , sink , B-kompleks og vitamin E. Disse næringsstoffene inneholder egenskaper som hjelper huden å holde på fuktigheten og produsere kollagen for en klar hudfarge . De beste kildene til magre proteiner er rødt kjøtt , fisk , fjærfe , lettmelk , egg , nøtter , bønner og peanøttsmør .