Den beste høye karbohydrat dietter

Selv om lav - karbohydrat dietter har fått en god del trykk , lav -fett dietter er fortsatt et levedyktig middel for å fremme vekttap for folk som ikke kan forholde seg til strenghet kreves av low- carb livsstil . Realiteten er at enhver diett som gjør at kroppen til å forbrenne mer kalorier enn det forbruker kan være effektivt for fett tap . Problemet er ikke så mye dietten seg ​​selv, men i hvilken grad det er fulgt . Med det i tankene , her er de beste måtene å gjøre en høy - karbohydrat diett fungerer for deg . Høy - carb dietter

Forstå at selv om en diett kan være høy i karbohydrater , det betyr ikke nødvendigvis at dietten espouses alle typer karbohydrater . Det er sunne karbohydrater og usunne karbohydrater , og vite forskjellen er nøkkelen til å holde vekten av langsiktig .

Generelt usunne karbohydrater føre blodsukkernivået å pigge unødvendig . Disse inkluderer rask fordøye elementer som sukker , alkohol og raffinert mel . Sunne karbohydrater har en relativt nominell effekt på blodsukkernivået; disse inkluderer grønnsaker , frukt og hele korn ( hvete, havre, bygg og rug ) .

En god tommelfingerregel er at jo mer uendret carb kilden er fra sin naturlige tilstand , jo bedre er det for din slanking . Frukt og grønnsaker er vanligvis serveres i en uendret tilstand , noe som gjør dem overlegne carb valg for slankere . Sukker og raffinert mel krever lange prosesser for å konvertere dem fra deres naturlige tilstand . . Pare høy - carb måltider med rikelig med magre proteiner fra kjøtt og meieri kilder

slutt , holde fettinntaket lavt - rundt 30 prosent av din totale daglige kalorier . Også ta i langt mer sunt umettet fett enn usunn mettet og trans-fett
Høy Carb Meny

En prøve menyen på en høy - carb diett : . Frokost , to grove korn blåbær eller jordbær pannekaker uten sirup eller smør; en mager frokost kjøtt som Canadian bacon , kalkun bacon , eller kalkun pølse; og et stykke frukt på siden .

Lunsj kan bestå av en kalkun sandwich på ni - korn brød med ost , salat , tomat og et glass lettmelk .

Middag kan inneholde kylling med hele korn pasta eller brun ris , en stor hage salat , og 100 prosent hel-hvete rundstykker.

Gjennom hele dagen , gjerne snack på tørket frukt og nøtter , da dette gir vitaminer , næringsstoffer og sunt fett .