Selv om mange ville ha du mener kvalitet ernæringsmessige råd koster penger, er det en rekke gratis vekttap planer som er like høyt kaliber som noen. Hovedproblemet med å søke ut slanking informasjon på Internett er at det kan være vanskelig å se forskjell på kjepphest dietter og planer som får resultater uten at det går den langsiktige helsen til kroppen din . Når du er i tvil , hold deg til en plan fra en pålitelig medisinsk kilde som Mayo Clinic eller Medline Plus . Nutritional Dietter
p Det er ingen virkelige hemmeligheter til bærekraftig vekttap --- mest profesjonelle slanking råd lapper betydelig , noe som gjør det viktig å finne og implementere informasjonen som ekspertene er enige om , i motsetning til å fokusere på punktene hvorpå de divergerer . For eksempel , både Medline Plus og Mayo Clinic anbefaler et hjerte - sunt kosthold, som består av rikelig mengder frukt , grønnsaker og helkorn , moderate mengder meieriprodukter og magre proteiner , og begrensede mengder fett --- tar særlig hensyn til å begrense forbruket av mettet og trans fett . Generelt sett , bruker ikke mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier fra fett , husk at et gram fett inneholder dobbelt så mange kalorier som et gram protein eller karbohydrater . Sjekk den ernæringsmessige etiketten på et produkt for å finne ut hvor mange kalorier i den aktuelle maten er fra fett , karbohydrater og protein . Friske fettkilder er de som finnes i naturen, for eksempel nøtter, frø , oljer og fett som inneholder frukt som avokado og kokosnøtter. For karbohydrater , begrense deg til ferske, naturlige matvarer --- rå og kokte frukter og grønnsaker , sammen med hele korn elementer . Se på pakken for etiketten 100 prosent hele korn --- hvis denne etiketten ikke presentere det er sannsynlig at en god del av ingrediensene er fra uønskede karbohydrater som sukker og raffinert mel . Angående protein , hold deg til magre proteinkilder som sjømat ( som også er rik på hjerte-sunt fett ) , fjærkre og magre stykker av rødt kjøtt .
Macronutrient Balancing
Balanse innholdet i hvert måltid for å sikre at du ikke utilsiktet overconsume noen en makronæringsstoff ( fett , karbohydrater og protein ) og forsømmelse de andre. Konsumere en frukt og grønnsaker til hvert måltid , en hel korn ( havre , hvete , brun ris , etc. ) , en beskjeden servering av magre proteiner , og en liten porsjon sunt , umettet fett . Husk at umettet fett i måltidet lett kan komme fra bruk av sunne matoljer som peanøtter , sesamfrø og oliven , så tror ikke at du trenger å gå ut i veien for å inkludere sunt fett i kostholdet ditt . Å gjøre dette konsekvent samtidig som forbruket av " off - diett" elementene er nøkkelen til å oppnå bærekraftig helse uten beskytningen ut penger på dyre diett bøker og planer .
