Hvordan finne ut fiber i Mat

Fiber er nødvendig for god ernæring , men de fleste amerikanere ikke får nok . The Daily referanseverdi ( DRV ) for fiber som vist på nødvendig mat etiketter er 25 gram per dag basert på en 2000 - kalori diett eller 30 gram per dag basert på en 2500 - kalori diett . I 2002 , Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences Research Council utstedt Kosttilskudd Referanse inntak ( DRIs ) , en annen måte å måle fiber inntaket . DRI for voksne menn er 38 gram per dag opp til 50 år , og 30 gram per dag over 50 år . For voksne kvinner , er DRI 25 gram per dag opp til 50 år og 21 gram per dag for alderen 51 og oppover. Du trenger
Notebook
Emballasje fra mat spist
Internett-tilkobling eller en bok med fibertellingerpå
Vis flere instruksjoner
Beregning fiber inntaket
en

Bestem hvor mye fiber du bør spise hver dag , i henhold til DRI eller DRV referanseverdier .
to

Hold styr på maten du spiser for en hel dag . Liste alt du spiser og hvor mange porsjoner i en notatbok .
3

Bestem hvor mye fiber du får fra emballerte matvarer ved å sjekke Ernæring Fakta etiketten . Se etter " Kostfiber " under "Total Karbohydrat " i den øverste halvdelen av etiketten . Dette viser deg hvor mange gram fiber finnes i hver servering av mat . Merk dette tallet ved siden av maten i den bærbare datamaskinen
4

For matvarer som ikke inneholder de Ernæring Fakta etiketten , som for eksempel rå frukt og grønnsaker , har du to alternativer : . Du kan sjekke fiber innhold via en online Kostfiber diagram som den referert nedenfor , eller du kan kjøpe en lomme guide , for eksempel " The Karbohydrat , Fiber , og Sugar Counter " av Annette Natow og Jo - Ann Heslin på detaljhandel kassa tellere , i bokhandlere , eller online . Merk disse teller i notatblokken .
5

Legg opp fiberinnholdet i maten du har spist . Sammenligne dette beløpet til målet totale å se hvordan fiber inntaket sammen til de anbefalte mengder .