Spansk Rice Ernæring Informasjon

Spanish ris er en vanlig siderett for Tex - Mex måltider og er populær i den sørvestre USA . Denne varianten av ris kombinerer flere ingredienser, inkludert hvit ris , tomatpuré og løk og ulmet i vegetabilsk olje og vann . Selv om fatet inneholder en moderat mengde av fett, karbohydrat og kaloriverdierer høye. Spansk ris er i korn gruppen på United States Department of Agriculture ( USDA ) Food Pyramid , og en porsjon er åtte gram . Kalorier

spanske ris forsyninger 300 kalorier per porsjon , med 40 kalorier fra fett . Det totale fettinnholdet er 4 gram , hvorav 0,5 g er mettet fett. Siden kaloriinnholdeter mer enn for de fleste side retter , er det en god idé å konsumere ris med et måltid som ellers er lavere i kalorier .
Karbohydrater

Spansk ris er stivt , med 61 gram karbohydrater --- mer enn 20 prosent av det daglige anbefalte verdien . I tillegg , oppvask forsyninger 3 gram kostfiber og 6 gram sukker .
Natrium og kolesterol

Selv om kaloriverdi av spansk ris er denne siden forholdsvis høy, er det en hjerte- sunn mat, i henhold til American heart Association . Ris inneholder ikke kolesterol , og hver servering forsyninger 410 mg natrium , eller 18 prosent av anbefalt daglig maksimum 2300 mg .
Vitaminer og mineraler

spansk ris inneholder en beskjeden 29 mg vitamin C , men er en god kilde til vitamin A. Utarbeidet med hvit ris , parabolen forsyninger 50 mg av kalsium og 4 mg jern .
forslag

Fordi en enkel servering av spansk ris leverer en betydelig mengde kalorier , kan det være lurt å konsumere bare en halv porsjon . Hvis du erstatte brun ris for hvit når du forbereder fatet , øke deg de vitaminer og næringsstoffer . Kontroller utløpsdatoen på ris før koking .