Hvordan leve på en lav glykemisk Diet

Glykemisk indeks er en skala som rangerer karbohydrater på hvor raskt de er fordøyd ( og dermed bestemme hvor mye de påvirker blodsukkeret ) . The crux av en lav glykemisk indeks er å spise matvarer som forårsaker bare en nominell effekt på blodsukkeret , holde den stabil --- kontrollere symptomer på diabetes sammen med å hjelpe deg å miste vekt effektivt . Å gjøre endringen til en lav glykemisk livsstil kan være vanskelig , men det er en veldig levelig måte slanking . Du trenger
Journal eller bærbar
glykemisk indeks på
Vis flere instruksjoner arkiv lav glykemisk Diet
en

Snack å dempe suget . Det vanskeligste aspektet av en lav glykemisk diett er at du ikke lenger vil være i stand til å nyte mange typer mat , så du må aktivt arbeide for å bryte avhengigheten til disse elementene for å være i stand til å følge dietten selv . Når du finner deg selv craving eller fantasere om forbudt mat , umiddelbart gå selv en lav glykemisk snack som frukt , grønnsaker , nøtter eller beef jerky . Holde deg full, vil bidra til å redusere virkningen av cravings mens du følger en lav glykemisk diett .
To

Hold deg til naturlig lav glykemisk indeks (GI) mat som frukt , grønnsaker og helkorn for hele din diett . Supplere dem med rikelig med magre proteiner og naturlige fettkilderfra nøtter , frø, kokos , avokado og oljer . Hvert måltid du forberede bør inneholde en frukt eller grønnsak , en lav GI fullkorn som bygg , hvete eller rug , en kilde til magert protein ( fisk , fugl eller lav - fett kjøtt ) og en naturlig fettkilde.
Side 3

Hold en dagbok hvor du spore matvarer som du spiser sammen med sin verdi på glykemisk indeks . På slutten av dagen , beregne en gjennomsnittlig GI rang for alle matvarer som du konsumert den dagen. Lag et spill ut av å utfordre deg selv for å få GI gjennomsnittet så lavt som mulig . Du vil sannsynligvis finne deg selv å miste mer vekt og føler seg bedre som en gjennomsnittlig GI dråper , som gir deg motivasjon og gjør det lettere å leve på en lav GI diett .