Hvordan øke My Water Vekt Andel

Vann er et vesentlig element for menneskelivet . Det fylles muskel -og fettvev og transporterer viktige næringsstoffer i hele kroppen din . Vann utgjør ca 75 prosent av menneskelig muskelvev og rundt 10 prosent av fettvev , i henhold til American Council on Exercise , men disse tallene er ikke alltid konsekvent i hver enkelt. Din vann vekt prosent svinger som en normal prosess , men en lav prosentandel blir farlig , så det kan tyde på dehydrering . Det er avgjørende for å øke vannvektprosent, slik at kroppen kan fungere . Instruksjoner
en

Drikk 8 - unse glass vann åtte ganger per dag . Dette kommer til ca 1,9 liter vann . Ifølge MayoClinic.com , forbruker to liter vann per dag er en tilstrekkelig og sunn mengde for å gjenopprette vann som du mister fra svette , urinering og puste .
To

Øk vanninntaket når du treningen . The American Council on Exercise sier at du kan tape over én liter vann i løpet av en times trening , avhengig av intensiteten på treningen . Under trening vil du svette mer , og derfor mister mer av din vann vektprosent . ACE forklarer at for å holde deg hydrert , bør du drikke 17-20 gram vann to til tre timer før trening , drikke vann under treningsøktene og drikke annen 8 gram vann innen tretti minutters trening .

3

Velg vann over andre typer drikkevarer når du kan. Brus, juice , koffeinholdige te og kaffe kan legge kalorier til ditt daglige inntak , samt gjøre deg dehydrert . Te og kaffe som er koffein kan fungere som diuretika og få deg til å urinere oftere , og dermed redusere din vannvektprosent. Unngå alkoholholdige drikkevarer , som disse også , føre til at kroppen å miste vann vekt .
4

Spis salt mat og karbohydrater . Økende din natrium og karbohydratinntak lar deg beholde vann i kroppen , slik at du kan øke vannvektprosent. Med natrium stede i kroppen , kan re - hydrering skje raskere .