Serotonin karbohydrat diett

Serotonin er en av kjemikalier i hjernen som kan direkte handle for å påvirke humøret , dokumentert av sin hyppige manipulasjon gjennom reseptbelagte anti -depressiva som kalles SSRI ( selektive serotonin reopptakshemmere ) . Mens du kan stole på medisiner for å bidra til å øke din naturlige serotoninnivået , kan du oppnå et lignende resultat ved å manipulere matinntaket for å gi kroppen din med flere av de råvarene som serotonin er gjort . Øke forbruket av aminosyren tryptofan , noe som er byggesteinen som serotonin er opprettet. Karbohydrat diett

Konsumere en høy karbohydrat , moderat protein , lav fett diett for å øke serotoninnivået i hjernen gjennom naturlig måte . Konsumere fem eller seks måltider hver to til tre timer i løpet av dagen . Ved hvert måltid , spiser en sunn enkle karbohydrater - som for eksempel en frukt , en skål med bær eller et stort glass melk - paret med en liten proteinkilde . Protein er viktig å koble sammen med karbohydrater , fordi proteinkilder som inneholder whey protein (for eksempel meieriprodukter ) har en god tilførsel av tryptofan , slik at kroppen din til å produsere enda mer serotonin . Gode ​​proteinkilder for å bruke til dette formålet omfatter de som er lave i fett , fordi overdreven fettinntak vil bremse fordøyelsesprosessen , forstyrrer produksjonen av serotonin fra det inntatt mat . Hold deg til inntak av magert kjøtt og magre meieriprodukter - kalkun , kylling , sjømat , fettfattig kjøtt og magre meieriprodukterkan alle bidra til å gi et protein boost
Serotonin - Rich . måltider

Konsumere følgende eksempel måltider mens du følger en serotonin kosthold. En bolle med terninger grillet kylling i hvit eller brun ris sammen med et eple eller annen stykke frukt kan bidra til å gi kroppen din med en rask pick - me-up for humøret . Likeledes , en kalkun sandwich servert på helkornbrød med salat , tomat og en liten bit av mayo kan oppnå samme mål . Til frokost , vurdere å spise en eggehvite omelett med en bolle med frisk fruktsalat . Som en matbit i løpet av dagen , prøve lav -fett pretzels og biter av hard ost .