Mat som er bra for hjernen din

Hjernen er kroppens kommandosentral . Med mindre hjernen din er riktig matet , vil kroppen din ikke fungerer på sitt beste. Spis et sunt kosthold med matvarer som beriker hjernen din . Du vil føle deg bedre , har en bedre hukommelse og være i stand til å tenke klarere . Fisk

Fisk er en god hjerneføde fordi den er fullpakket med protein og essensielle omega - 3 fettsyrer . Vær forsiktig om hvilken type fisk du spiser . Ta hensyn til potensialet for kvikksølvforurensning og velge lav - risiko fisk . Kvikksølv kan skade kroppen og som fornekter positivt påvirker av Omega-fettsyrer . Noen lavrisiko fisk alternativer er: laks , steinbit , flyndre , sik og ørret . Sjekk linken nedenfor for en mer komplett liste over fisk og deres kvikksølv forurensning risiko .
Grønnsaker

grønne grønnsaker er spesielt bra for hjernen . Brokkoli, grønnkål , rosenkål , grønnkål, reddiker og spinat er alle fine valg . Rød paprika , gulrøtter , asparges, okra , sopp og salat er også utmerket hjernen mat .
Frukt

Velg fargerike frukter . Avokado er høy i enumettet fett , noe som gjør dem utmerket hjernen mat . Meloner og sitrusfrukter hjelpe minne og tilbakekalling. Velg en rekke farger blant frukt og grønnsaker for å sikre at du får et bredt spekter av næringsstoffer .

Bær kan øke hjernens makt . Jordbær, hyllebær, bjørnebær og blåbær har alle noen stor næring å tilby. Jordbær kan øke læreevne fordi de inneholder fisetin , et flavonoid som forbedrer hukommelse husker . De andre tre bær er høy i antioksidanter , som kan forbedre hukommelsen .
Dark Chocolate

Mørk sjokolade er bra for hjernen . Den er rik på flavonoider . Flavonoider bedre blodtilførselen til hjernen og dermed bidra til å øke kognitive evner . Jo mørkere sjokolade er bedre fordi den inneholder mer ren kakao . Unngå høyt sukker matvarer og ikke bruke den unnskyldningen at mørk sjokolade er bra for deg . Begrens deg til ca 1 eller 2 gram om dagen .
Soy

Spis mat som inneholder hele organisk soya . Chow ned på vanlig soyabønner eller velge produkter med soya . Soya inneholder kolin , lecitin og isoflavoner . Kolin hjelper hjernens utvikling og bremser hukommelsestap . Lecitin bidrar til å hindre forekomster av plakk i hjernen . Isoflavoner hjelpe kognitiv funksjon , kategori flyt, ulike aspekter av hukommelse og romlig erkjennelse .

Nøtter arkiv

Nøtter og frø er utmerket mat for hjernen . Spis nøtter og frø i moderate mengder , fordi de inneholder mye fett ( riktignok sunt fett ) , som betyr at de har en masse kalorier . Spis om en håndfull hver dag for å få de helsemessige fordelene .
Whole Grain , te og egg

Velg hele korn . Matvarer som brun ris , havregryn og hele korn brød og frokostblandinger er gunstig . Hele korn inneholder ulike gunstige vitaminer , inkludert folat , tiamin og vitamin B6 . Egg er også god mat for hjernen . De er høye i vitamin B, lecitin, essensielle fettsyrer og kolin . Kolin er en byggesten i hjerneceller. Derfor kan egg forbedre hukommelsen .