Hvordan finne daglige kaloriinntak

Hver person - mann , kvinne , jente , gutt , spedbarn - vil kreve en annen kalori kravet . Selv innenfor disse kategoriene , vil utøverne , invalide eller gravide kvinner krever noe annet . Det er flere måter å få et generelt bilde av ditt daglige kaloriinntak . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Hvordan finne daglige kaloriinntak
en

Beregn din basal metabolic rate ( BMR ) . BMR er den minste mengden kalorier kroppen din trenger for å utføre funksjoner som fordøyelse og pust. Dette tallet , som body mass index, tar ikke hensyn til lean body muskel , som krever mer energi for å opprettholde . ( Ref. 1 ).
To

Bruk Harris Benedict formel . ( Ref. 2 . ) Denne formelen gir et grovt estimat av daglige kaloribehov . Multipliser din BMR med en Harris Benedict aktivitetsfaktor .
3

Juster for spesielle livsstil . Husk , dette tallet er bare et grovt anslag . Gravide kvinner må legge til ca 300 kalorier per dag i de senere trimester . Hvis du prøver å gå ned i vekt , trekke fra 500 kalorier fra ditt daglige behov for å miste ett pund per uke , og legge til 500 kalorier per dag hvis du ønsker å få ett pund per uke .