Hvordan få bedre på push ups

Den push up er en gammel del av hver treningsøkt rutine . Teknikken er treffende navnet - du lå parallelt med bakken og bokstavelig talt presse opp kroppen din . Dette bygger muskler i både brystet og armene , spesielt i biceps . Hvis du aldri har gjort push ups før eller ikke gjør dem regelmessig , kan det være lett å slite seg gjennom noen og bli motløs . Men å bli bedre på å gjøre push ups er en enkel prosess som vil gi positive resultater i form av fysiske fitness forbedringer . Instruksjoner
en

Start liten . Ikke prøv å gjøre 100 push- ups på en gang hvis du ikke regelmessig gjøre push ups . Prøv noe sånt som ti eller femten en natt i en uke , og deretter kontinuerlig rampen det opp i intervaller hver natt etterpå . Musklene som kreves for å lykkes gjøre push ups vil styrke over tid , noe som vil resultere i at det blir lettere å gjøre dem i første omgang .
To

Prøv forkortet push ups , ofte kaller " jente pushups . " Forkortet push- ups utføres ved å plante knærne på bakken i stedet for tipsene dine tær . Selv om dette vil dramatisk redusere mengden av vekten du løfter med push ups , vil det fortsatt styrke de samme musklene . Over tid vil du være i stand til å oppgradere til fullverdig utvalg .
3

Plasser hendene på gulvet ved skulder - lengde fra hverandre . Dette vil sørge for at kroppsvekten er fordelt proporsjonalt og gjøre det enklere å gjøre push ups . Ikke bare vil sette hendene for langt fra hverandre eller for tett sammen gjør det vanskeligere å gjøre push ups , vil det også ha mindre av et positivt resultat på musklene dine.
4

Rett ryggen . Den riktige måten å posisjonere kroppen din i løpet av en push up er helt rette ryggen og ta det parallelt med gulvet . Ved overordnede ryggen , er du bare spre ut din kroppsvekt ujevnt , noe som vil gi mindre resultater i det lange løp . Ved ganske enkelt å gjøre push ups riktig, vil du bli bedre på dem over tid .
5

Gjør andre øvelser som trener de samme musklene . Hvis du har en hard tid å gjøre push- ups , kan du prøve å løfte små håndvekter eller bar bjeller . Dette vil være en enklere måte å trene disse musklene , som til slutt vil la dem klare til å gjøre skikkelige push- ups .