Hvordan redusere Koffein Uttak

Koffein er et sentralstimulerende funnet i mange te , brus og kaffe drinker . Noen mennesker tar i så mye koffein på regelmessig basis at de vil oppleve abstinenssymptomer hvis de plutselig og dramatisk redusere inntaket eller slutte helt . Koffein abstinenssymptomervanligvis vare i noen dager og er hodepine , nervøsitet , irritabilitet og tretthet . Det finnes måter å redusere symptomer samtidig kutte ned på eller helt slutte koffein . Instruksjoner
en

Reduser inntaket av koffeinholdige drikker gradvis i stedet for bare å slutte "cold turkey ". Å drikke en mindre boks med brus hver dag eller en litt mindre kopp kaffe vil sterkt redusere potensielle abstinenssymptomerog kan eliminere dem helt . Bonusen er at du vil fortsatt få de eventuelle fordelene ved å redusere inntak av koffein eller slutte helt.
To

Bland dine koffeinholdig drikke , spesielt kaffe og te , med en identisk koffeinfri blanding . Dette kan også hjelpe hvis du begynner å føle deg trøtt eller får hodepine .
3

Ta en over -the -counter rette og hvile hvis oppkast og kvalme forekomme i alvorlige tilfeller av koffein tilbaketrekking . Når som helst oppkast inntreffer , kan elektrolyttene i kroppen bli kastet ut av balanse og føre til enda flere helseproblemer , slik som dehydrering . Å ha koffeinholdige drikker kan muligens bidra til å lindre symptomene , men du risikerer ytterligere irritasjon av mageproblemer og forårsaker mer oppkast .
4

Sjekk alle over- the- counter medisiner flasker . Enkelte legemidler, som smertestillende midler, kan inneholde koffein . Ved hjelp av disse regelmessig kan forverre kroppens avhengighet av koffein og føre til mer abstinenssymptomer når stoppet . Bytt til koffein-fri smertestillende midler og andre over-the -counter narkotika når du har redusert din væske inntak av koffein til en eller to kopper per dag .
5

Unngå koffein , inkludert sjokolade desserter , som alle inneholder sentralstimulerende , innen åtte timer etter ønsket sengetid . Dette vil bidra til å fremme bedre søvnvaner og mindre avhengighet av koffein .