Hvilke typer mat inneholder Magnesium

? Magnesium er et mineral som er viktig for god helse . Det holder hjerterytmen jevn , støtter nerve -og muskelfunksjon, opprettholder et sunt immunsystem, og regulerer blodsukkeret og blodtrykket. Magnesium er spesielt viktig for å opprettholde sterke bein . Faktisk , er i bein 50 prosent av kroppens magnesium . Hvis du spiser en diett rik på magnesium , trenger du ikke å ta en magnesium supplement . Fisk

tunfisk og kveite er magnesium rik . I en 3 -oz. servering av kveite , får du 91 mg magnesium . En 3 - oz . servering av Gulfinnetun gir 54 mg magnesium .
Frukt

Den høyeste frukt kilder til magnesium er bananer , med 34 mg hver, og tørkede fiken , med 44 mg for fire stykker .

Grønnsaker

En artisjokk tilbyr 101 mg magnesium . En kopp kokt spinat gir deg 157 mg . Interessant , er hermetisert spinat rikere i magnesium , på 163 mg per kopp . En kopp tomatpuré gir 134 mg magnesium .
Beans

Svarte bønner gir 120 mg magnesium per kopp . Navy bønner tilbyr 107 mg , og hvite bønner , 134 mg per kopp .
Nøtter arkiv

Nøtter er en rik kilde til magnesium , og de ​​er en enkel snack å ta med deg . Mandler kommer inn som den rikeste kilden , på 156 mg i bare 2 oz . Paranøtter tilbyr 128 mg per 2 - oz . servering , og cashewnøtter gi 148 mg magnesium per 2 oz .
Mel

hel-hvetemel gir deg 166 mg magnesium per kopp , og bokhvete mel tilbyr en Hele 301 mg magnesium per kopp .