Helse og Sykdom
forstå årsakene til oppblåsthet. Overflødig gass i fordøyelsessystemetskjer som følge av problemer med å fordøye visse matvarer , noe som får dem til å bevege seg inn i tykktarmen i en ufordøyd tilstand . Når du er der , bakteriene i tykktarmenbryte ned maten , og slipper gassen . Dette er hensikten med disse bakteriene , og er en vanlig funksjon av fordøyelsessystemet, men hvis det skjer for mye, vil mye luft i magen oppstå .
To
Alter din diett . Ikke alle har problemer med å fordøye de samme matvarene , så prøv å kutte ut forskjellige matvarer for å se hvilke som forårsaker gass . Noen vanlige culprits inkluderer øl , belgfrukter (bønner ) , hele korn, meieriprodukter , epler , egg, brokkoli og blomkål .
3
Få en god natts søvn . En god del av akkumulert gass frigjøres fra vårt fordøyelsessystem , mens vi sover , spesielt hvis vi gjør et forsøk på å styre oss selv i løpet av dagen og ikke slippe den . Hvis du ikke får nok søvn , kan du imidlertid finne deg er mer flatulent fordi kroppen din ikke har hatt sjansen til å slippe gassen .
4
Legg probiotika til kosthold . Probiotika er nyttige bakterier som hjelper fordøyelsen i magesekken og tynntarmen, slik at maten er mer fullstendig fordøyd før det når tykktarmen. Ta probiotika i pilleform , eller spise yoghurt eller kefir med levende kulturer .
5
Ta en over -the -counter anti - gass behandling . Disse produktene inneholder fordøyelsesenzymersom kan tjene en lignende funksjon til probiotika og er spesielt formulert for å hindre at gass .
6
forsettlig utvise gass fra systemet på en gang . Hvis du befinner deg i en situasjon der du opplever en dårlig kamp av gass og ikke har sjansen til å ta en hvilken som helst gassbehandling ( for eksempel en sosial situasjon ) , unnskylde deg selv på do . Knele på gulvet og bøye seg fremover , legger albuene på gulvet . Denne posisjonen vil sette lett press på nedre fordøyelsessystemet, oppmuntre gass til å flytte ut .