Ernæring mål å miste vekt

kan prosessen med å miste vekt være utfordrende . Mange bruker kjepphest dietter for å gå ned i vekt raskt , og i prosessen , de kompromiss deres generelle helse ved å miste fokus på grunnleggende ernæringsmessige behov . Den eneste " sunn" måte å gå ned i vekt er å endre dårlige matvaner , fokus på naturlige og næringsrik mat valg og trene regelmessig. Snarere enn å velge en diett , satt ernæringsmessige mål som vil resultere i langsom og jevn vekttap . Back to Basics

Ikke bli overveldet av alle listene , pyramider og strenge menyer . I stedet bruker logikk og sunn fornuft til å lage dine vekttap ernæringsmessige mål . Fire hovedmatvaregruppenegir et mangfold av mat valg og bidra til å oppnå jevn vekttap . Ferske frukter og grønnsaker er lav kalori , lett fordøyelig og øke energinivået . De bør utgjøre hoveddelen av menyen din . Fersk fisk , magert kjøtt og fjærkre bør spises i fire- unse porsjoner , en -to ganger per dag . Hele korn gir fiber og bulk når den brukes til å utfylle din diett . Melkeprodukter bør nytes i lav - eller ikke- fett alternativer . Fett og oljer bør brukes med måte . Bruk disse matvaregruppene som en retningslinje for sunn og næringsrik spise . Trening er en viktig komponent i enhver vekttap program . Hard fysisk trening fem til syv dager i uken hjelper kroppen forbrenne kalorier . Det hastigheter også vekt - tap prosessen når den kombineres med et sunt kosthold
Shopping

Innstilling ernæring mål for å gå ned i vekt vil danne gode vaner . ; Men dårlige vaner ofte er vanskelig å bryte . Hold "dårlig " mat ut av huset . Å spise naturlig og næringsrik mat vil hjelpe deg å sette pris på sødme av frukt i stedet for godteri eller knase av en selleri pinne i stedet for en potet chip . Shopping er en viktig del av dette målet . Kjøp flertallet av dagligvarer fra de ytre utkant en butikk . Dette er hvor du vil finne friske og næringsrik mat alternativer . Bedre ennå , gå til din lokale bondens marked for å kjøpe frukt , grønnsaker og andre naturlige matvarer . Og det er alltid best å handle på en full mage for å unngå fristelsen .
Helsefordeler

En av de mest overbevisende grunner for å sette ernæring mål for vekttap er den generelle helsemessige fordeler som vil medføre . Når du mate kroppen din med næringsrik mat gitt av naturen , vil du se og føle deg bedre og bidra til å forebygge fremtidige sykdommer . Det er mange kjemikalier og konserveringsmidler som finnes i fet , bearbeidet mat som mange mennesker forbruker. Kroppen behandler ikke disse kjemikaliene lett . Når du spiser frisk og naturlig mat , trekker kroppen din vitaminer, mineraler og næringsstoffer som holder deg sunn og frisk . Hovedtyngden av kostholdet ditt bør bestå av frukt, grønnsaker , nøtter , hele korn og økologisk kjøtt , fjærkre og fisk . Når kroppen din blir sunn internt , kan beviset ses på utsiden . En mager , sunn kropp , klar og strålende hud og sterkt hår og negler er alle tegn på et sunt kosthold .