Healthy Eating Plan for å få vekt

Når du prøver å få vekt , trenger du en sunn spising plan for å sikre at kroppen får alle næringsstoffene den trenger for å bygge muskler og bein , samt opprettholde sunne connective og nervevev . Akkurat som for vekttap , langsom og jevn vektøkning basert på god ernæring , vil gi deg den sterke sunne kroppen du ønsker . Kalorier

For sunn vektøkning , må du øke dine daglige kalorier utover hva kroppen din bruker . Legen er den beste kilden for å bestemme dine caloric behov , men du kan også bruke en online kalori kalkulator .
Protein

Protein leverer aminosyre byggesteinene for alle kroppen din vev som du få vekt . USDA anbefaler at menn spiser ca 56 gram hver dag , mens kvinner bør spise 46 gram protein .
Karbohydrater

Selv når du spiser overflødig kalorier å få vekt , kan kroppen forbrenne sin egen muskler hvis du ikke spiser 6 til 11 porsjoner med korn eller vegetabilske karbohydrater hver dag for umiddelbar energi .
Fat

Når du øker i vekt , kan du spise mer fett enn vanlig , 25 prosent av dine daglige kalorier i motsetning til 15 prosent , for eksempel. Men fett bør være sunt fett som de som finnes i olivenolje , avokado , nøtter , linfrø og kaldt vann fisk som laks og tunfisk .
Junk arkiv

Desserter og stekt matvarer som er svært høy i sukker og fett forsyning en masse ekstra kalorier , som kan hjelpe deg opp i vekt , men de ikke gir næringsstoffer for å bygge muskler , bein eller bindevev . De tomme kalorier lagres som fett .
Hensyn

En sunn spising plan ikke vil øke din muskelmasse hvis du ikke også trene . Spesielt er styrketrening nødvendig for å utvikle muskelmasse .