Definisjonen av Lean Body Mass

Lean body mass hjelper deg å få en tonet , velskapt kropp . Webster New World Medical Dictionary definerer mager kroppsmasse som massen av legemet minus fett. Jo mer muskelmasse du har , jo mindre fett lagres i kroppen . Stoffskiftet og utholdenhet øker som fett reduseres . Måle kroppssammensetning bidrar til å bestemme hvor mye lean body mass du har. Underwater Veiing

hydrostatisk veiing beregner lean body mass ved å senke kroppen din i et stort kar -lignende apparat . En spenstig teller tiltak beregner hvor mye vann som fortrenges når du går under vann . Georgia State University Department of Kinesiology and Health nettsted sier store mengder fettmasse gjør du flyter , men lean body mass vekter mer i vann . Underwater veier regnes som en av de beste måtene å måle lean body mass . Forskningsinstitusjoner og universiteter tilbyr denne testen .
Bod Pod

Bod Pod er lik hydrostatisk vekt , bortsett fra luften fortrenges i stedet for vann . Du trer inn i et egg -formet kammer og opphold for fem til åtte minutter . The Department of Kinesiology sier til slitasje spandex shorts og en svømmetur cap for de beste resultatene . Du trenger ikke å bli våt , og testen tiden er kort . Barn , overvektige , eldre og funksjonshemmede kan bruke denne testen for å måle lean body mass .
Skin Calipers

Skin calipers måle underhudsfett , det isolerende fett under hudens overflate , for å få kroppsfett prosenter . Bøylen vurderer spesifikke skinfold nettsted: bryst , triceps , subscapular , armhulene , suprailiac , mage og lår . Du kan kjøpe hud kalipere på sportsbutikkene , og de ​​er enkle å bruke hjemme når du lære hvordan caliper fungerer. Dette lean body mass tiltaket ikke fungerer godt for overvektige eller svært magert . Du kan få denne testen ved høyskoler , fitness klubber og sportens laboratorier hvis du ikke ønsker å gjøre det hjemme .
Bygge muskelmasse

Trening bidrar til å bygge lean kroppsmasse , spesielt styrketrening . Aerobic forbrenner fett , men ved hjelp av vekter bygger muskel . Lean muskler øker stoffskiftet , noe som hjelper deg å forbrenne kalorier selv når du hviler . Arbeid øvre og nedre kroppen musklene i rygg, skuldre , armer, mage , lår og rumpe . Gjør korte, intense økter minst tre ganger i uken . Du kan også arbeide ulike muskelgrupper på alternative dager .
Fuel Muskler

Spis kjøtt som inneholder kvalitet protein og lite fett for å bygge muskelmasse og mister eller opprettholde vekten . Fokus på magert kjøtt , skinn kylling , fisk og vilt . Bønner og ris inneholder vegetarisk protein , og konsumere melk eller fettfattig yoghurt for protein . Basere kostholdet på næringspyramiden . Spis et mellommåltid som inneholder fett , protein og karbohydrater rett etter trening for å drivstoff kroppen . Drikk vann til hydrat kroppens celler slik at de kan forbrenne fett effektivt .