Bruk av kosttilskudd for å forbedre Memory

Det er mange kosttilskudd på markedet lovende for å øke hukommelsen og hjernekraft . Resultater av vitenskapelig forskning på effekten av disse kosttilskudd er blandet . Opprettholde god sirkulasjon og uhindret arterier ser ut til å være de beste måtene å sikre en sunn hjerne . Derfor kan et balansert kosthold rikt på næringsstoffer , antioksidanter og sunt fett --- sammen med vitamintilskudd --- være den beste måten å fremme optimal hjernefunksjon og å forsvare deg mot aldersrelatert kognitiv svikt . Iron

Jern er viktig for riktig hjernens funksjon . Jern produserer hemoglobin , som transporterer oksygen fra lungene til resten av kroppen, inklusive hjernen. Jern er også nødvendig for å funksjonen av hukommelsesrelatertenevrotransmittere . Lave nivåer av jern kan påvirke din hukommelse og kognitiv funksjon , selv om du ikke er blodfattig , ifølge en artikkel i mai 2007- utgaven av "Forebygging " magasinet . En Johns Hopkins studien, rapporterte i "Forebygging , " fant at kvinner med tilstrekkelig jern nivåer mintes svar på dobbelt så mange spørsmål på en minnetest som kvinner med lave jernnivåergjorde. Etter fire måneder med å ta jerntilskudd , det meste av jern -mangel kvinner forbedret sin score for å matche den beste gruppen i den første testen .
Antioksidanter arkiv

Antioksidanter øke hjernens makt ved å fremme god blodstrøm , noe som er avgjørende for optimal hjernefunksjon . Antioksidanter også redusere aldersrelatert hukommelsestap ved å bidra til å beskytte hjernen mot skadelige frie radikaler aktivitet . Antioksidanter omfatter Vitaminene A , C og E. Dypt rike frukter og grønnsaker , som for eksempel bær , rødbeter og spinat , er de rikeste kildene til antioksidanter . Kosttilskudd kan også brukes til å øke inntaket av disse viktige næringsstoffene .
Folat

Forbruker folat kan bidra til å beskytte deg mot Alzheimers sykdom , ifølge en mars 2007 artikkel i " Health News . " Columbia University forskere har fulgt to grupper av eldre mennesker . De som forbrukes en kombinasjon av folattilskudd og folat - rik mat var betydelig mindre sannsynlig at lider av sykdommen . Forskere , derimot , var motvillige til å trekke konklusjoner inntil videre forskningen er utført.
DHA

DHA ( dokosaheksaensyre ) er en type omega - 3 fettsyrer . Hjerneceller er foret med fett og fettsyrer , ifølge en artikkel i mars 2001-utgaven av " Psychology Today. " Hvis vi ikke spiser nok DHA fettsyrer , erstatter kroppen andre fettsyrer som mettet og enumettet fett . Disse fungerer ikke så bra for nervecellen kommunikasjon er nødvendig for optimal hjernefunksjon . Mus som ble matet en diett bestående av fem prosent DHA - rik sardin olje navigert labyrinter betydelig raskere enn mus forbruker en diett av 5 prosent palmeolje , ifølge " Psychology Today. " Forskere senere analysert hjernen til mus , og fant at de som fikk sardin olje hadde mye høyere nivåer av DHA i hjernen enn de andre musene .
Andre hensyn

i tillegg til kosttilskudd , anbefaler "Forebygging " magasinet aerobic aktivitet for de som ønsker å forbli mentalt skarpe. Som vi alder , våre blodkar miste noe av sin elastisitet . Dette svekker blodsirkulasjonen og reduserer strømmen av oksygen - og næringsrikt blod til hjernen. Aerob trening kan bidra til å motvirke dette problemet ved å holde hjertet , muskler og sirkulasjonssystemet sterk . Du kan også forbedre blodsirkulasjonen ved å redusere inntaket av arterie - tilstopping mettet fett .