Kilder til Omega 3

Omega - 3 fettsyrer er flerumettet fett ( fett som er bedre for deg enn mettet fett og transfett ) som har sunne fordeler for våre sinn og kropp . De viktigste typer av omega-3 fettsyrer er ALA , DHA og EPA , og den grunnleggende anbefalte dosen er 2g en dag . Fordeler

Omega - 3 fettsyrer er vant til å kjempe en rekke sykdommer . Noen fordeler av omega-3 fettsyrer er å verne kroppen mot kreft , slag , leddgikt og til og med hjertesvikt . I tillegg til å ta et supplement , som fiskeolje , det er matvarer du kan spise for å få fordelene av omega - 3 fettsyrer .
Fisk

Det beste stedet å få essensielle omega - 3 fettsyrer er gjennom konsum av fisk . Fisken som inneholder de fleste fordelene er makrell , laks, sild , sardiner og ansjos . Du kan også få noen fettsyrer fra tunfisk , men ikke så mye . Fisk inneholder både DHA og EPA .
Kjøtt

Grass- matet biff og lam er anstendig kilder til omega - 3 fettsyrer . Kylling kan også inneholde omega - 3 hvis de fôres linfrø sammen med sine vanlige fôr . Linfrø er andre bare til fisk i å ha den høyeste mengden av fettsyrer . Linfrøolje kan brukes som et supplement for å få din daglige mengden av dette gunstig fett .
Dairy

Melk og ost fra gress - matet kuer er kilder til ALA fatty syrer . Kyrne får sine fettsyrer fra maten de spiser , som deretter absorbert inn i deres kjøtt , som vi spiser .
Andre kilder arkiv

Egg bære ALA fettsyrer , mer hvis kyllingen er matet gress og insekter heller enn mais . Du kan også få fettsyrer fra brunalger , valnøtter og acai frukt.