Viktigste kilder til protein

Protein kommer i mange former for mat , så det er lett å få nok av det i kostholdet ditt . For eksempel , mens kjøtt inneholder mye protein , folk som er på en vegetarianer eller veganer diett må finne andre måter å få protein . Protein er viktig fordi det hjelper musklene å bygge opp og reparere seg selv . Kjøtt

Alle typer kjøtt er høy i protein . Men hvis du har et kosthold som inneholder mye av kjøttprodukter , da nyrene dine kan begynne å slites ned over tid . For eksempel , hvis du spiser rødt kjøtt hver kveld , nyrene må jobbe ekstra hardt for å bryte det ned , så blande den opp med kylling , fisk , kalkun og svinekjøtt .
Eggs

Egg er en god rå kilde til protein . De er lagt til mange forskjellige oppskrifter og kan tilberedes på egenhånd også. Å spise egg til frokost bidrar til å holde kroppen i gang og magen mett . Hvis du ikke spiser kjøtt , er dette en god protein erstatning for deg, spesielt hvis du spiser bare eggehviter ( eggeplommen er mest fett ) . Vær forsiktig med å spise for mange egg hvis du har høyt kolesterol , kan som fettinnholdet i eggeplomme påvirke dette negativt .

Belgfrukter og bønner arkiv

Belgfrukter og bønner er et protein stift for ikke- kjøttetere . Disse bidra til å styrke din protein inntaket for dagen . Belgfrukter inkluderer peanøtter og linser . Disse er enkle å lage mat med og peanøtter gjør en god matbit . De gir også karbohydrater , slik at du kan holde kroppen i gang .
Soy

Soya brukes i mange forskjellige retter, og er nesten rent protein . Du finner den i asiatiske retter som miso suppe . Du finner det også i tofu , som er en vanlig kjøtt erstatning som vegetarianere og veganere spiser . Også , edamame , eller soyabønner, er en grønnsak som kan legges til salater , pastaretter eller spist på egenhånd . Disse bønner kommer i pods og er spiselige rå.