3600 Calorie Diet

High - kalori diett er anbefalt hvis du prøver å bulk opp ved å bygge muskelmasse eller hvis du bare trenger å få vekt . Målet med en høy - kalori diett er å konsumere sunn mat som er tett på kalorier , ikke mettet fett . Ifølge Body Sculpting Bible for menn , bør de fleste av maten består av komplekse karbohydrater og protein på grunn av sin høye kaloriinnholdet. Snakk med din lege eller ernæringsfysiolog for å garantere sikkerheten til denne dietten , og å bistå i å overvåke din fremgang . Protein

Protein er en aminosyre som er nødvendig for energi og muskelbygging . Den bygger muskelvev og reparerer celler , noe som er viktig for å øke muskelmasse . Egg , melkeprodukter , ost , fisk og kjøtt er høy i protein . Rødt kjøtt er spesielt høy i protein , men også inneholder opp til 30 prosent mettet fett , en usunn fett . Fisk er rik på protein og gir også omega - 3 fettsyrer, et viktig næringsstoff som hjelper til å redusere høyt kolesterol og hjertesykdom .
Karbohydrater arkiv

Karbohydrater gir energi og er høy i kalorier . De to forskjellige typer karbohydrater , enkle og komplekse , kan påvirke kroppen din på forskjellige måter . Enkle karbohydrater finnes i frukt , fruktjuice og mat som inneholder raffinert sukker inneholder store mengder kalorier , men også øke risikoen for diabetes når konsumert i store mengder . Disse karbohydrater brytes ned raskere i kroppen , gir lite næring og la deg sulten etter forbruk . Komplekse karbohydrater er kalori tett og gi kostfiber , som bidrar til å redusere kolesterolet . De kan finnes i hele korn pasta og brød , frokostblandinger, bønner og poteter . Disse karbohydrater er ideelt å spise hvis du ønsker å føle deg mett etter å ha spist , som det tar lengre tid for kroppen å fordøye dem .
Fat

Selv mettet fett kan føre til vektøkning , er det best å motta dine daglige kalorier fra sunn mat som ikke vil legge stress til kroppen din . Ifølge Body Sculpting Bible for Men , spiser flerumettet og enumettet fett er det beste alternativet når du prøver å få vekt . Flerumettet fett finnes i vegetabilske oljer , nøtter , frø og fet fisk . Enumettet fett finnes i avokado, peanøttsmør , vegetabilske oljer og nøtter , ifølge American Heart Association . Mettet fett finnes i smør , margarin , rødt kjøtt og meieriprodukter . Disse matvarene bør brukes i begrensede mengder for å unngå helseproblemer .