Diet Foods som fyller deg opp

Når kosten , jo lenger du kan føle deg full, jo bedre sjanse for at kostholdet ditt kan lykkes . Metthetsfølelse refererer bare til hvor full du føler etter å ha spist en bestemt mat . Visse matvarer og mat typer drastisk øke varigheten og omfanget av metthet , redusere sultfølelse og redusere sannsynligheten for utilsiktede " jukse måltider " mens slanking . Metthetsfølelse Index

Når vi leter etter de matvarer som hjelper deg å føle deg mett , vurdere å benytte den " satiety indeksen. " Forskere evaluert en rekke matvarer , sammenligne dem med hvitt brød som en base verdi på 100 prosent . Dermed er noe mat oppført med en verdi høyere enn 100 prosent som mye mer mettende enn hvitt brød , mens noe mat oppført på under 100 prosent vil forlate deg så mye mer sulten .
Havregryn

på satiety indeksen, er havregryn en av de mest fylle matvarer du kan konsumere . Den har en rating på 209 prosent - over det dobbelte av hvitt brød . Derfor, for å starte dagen på høyre , vurdere å starte den med en bolle eller to av vanlig havregryn . Havregryn vil gi kroppen din med masse slow - fordøye , naturlige karbohydrater , som tar deg mot din slanking mål uten negativ innvirkning på blodsukkernivået.

Frukt

Epler , appelsiner og druer også er listet høyt oppe på satiety indeksen. Deres samlede verdiene varierte fra 202 prosent ( for epler ) til 162 prosent ( for druer ) . Dermed øker fruktinntaketved å spise et stykke eller to av frukt mellom måltidene er en god måte å dempe sult og samtidig gi kroppen din med nødvendige vitaminer og næringsstoffer .
Høy protein Foods

høye proteinrik mat er også relativt høyt på satiety indeksen. Biff , egg , fisk , bønner , ost og rangert mellom 225 prosent ( for lange fisk ) og 146 prosent ( for ost ) . Høy protein matvarer har også fordelen av å øke stoffskiftet i kraft av den termiske effekten av mat , som sier at det koster kroppen kalorier for å fordøye maten , med proteiner som har høyest "pris" for fordøyelsen . Derfor bør proteinrik mat danner hoveddelen av måltidene dine .
Andre Karbohydrater

Når det gjelder ekstra karbohydrater , ble den mest - fylle mat kokt poteter , på en samlet vurdering av 323 prosent . Men , kan vanlige poteter spike insulin , som de har en relativt høy glykemisk indeks score. Dermed kan det være lurt å holde seg til forbruk av andre - og tredje -plass matvarer : brune ( fullkorn ) pasta og fullkorn ( sammalt hvete ) brød . Dette er sunne karbohydrater som kan holde deg mett lengst.