Sunn Cereal Ernæring

Hva gjør frokostblanding så sunt ? Det er lager full av viktige vitaminer , mineraler , fiber og energi og kan inntas med næringsrik lettmelk . I sin optimale tilstand , er frokostblanding toppet med frisk frukt og nøtter eller akkompagnert med et glass av 100 prosent fruktjuice . Sunne frokostblandinger er lav kalori , næringsstoff tett alternativer til bearbeidede frosne vafler , pannekaker og egg smørbrød med betydelig lavere mettet fett og kolesterol enn pølse , donuts , kjeks og bacon . Mat etiketten

Når du shopper for en sunn frokostblanding , American Dietetic Association anbefaler på jakt etter mat etiketter som har minst 2,5 gram fiber eller mer og en daglig verdi av 25 prosent vitaminer og mineraler . Se etter ordene " fullkorn " eller " hel hvete " som første ingrediens oppført på ernæring panel . Siden korn er i hovedsak laget av korn , de er en rik kilde til B -vitaminer folat , niacin , riboflavin , tiamin , B6 og B12 . Alle er viktige i etableringen av energi og aide i vekst og utvikling . Cereal inneholder også en sunn dose av jern , noe som bidrar til å levere oksygen fra lungene til kroppens celler for livet , og sink , et viktig mineral i celledeling , vekst og reparasjon .
Sugar Bekymringer

Folk som er opptatt av sukkerinnholdet i korn bør bruke de nye retningslinjene fra American Heart Association ( AHA ) når de skal velge sin sunn frokostblanding . De anbefaler at voksne kvinner får ikke mer enn 25g ( 100 kalorier ) per dag fra sukker og menn ikke mer enn 36g ( 150 kalorier ) per dag på grunn av det faktum at de er tomme kalorier og erstatte næringsrike matvarer . Siden frokost utgjør 25 til 30 prosent av dagen din ernæringsmessige behov , avhengig av hvor mange snacks du spiser , bør en frokostblanding i gjennomsnitt mindre enn 7g sukker per servering . Korn inneholder tørket frukt vil ha betydelig høyere sukkerinnhold, men er like gode kilder til jern , kalium og fiber og kan innarbeides i AHA retningslinjer om de er favoritter .

Vekt Fordeler

en studie gjennomført av Michigan State University og Kellogg Co fant at personer som inntar ready-to -eat frokostblanding har sunnere vekter , en lavere andel av kaloriene fra fett og høyere vitamin og mineral inntak enn de som velger andre alternativer for frokost . Å spise frokost på en regelmessig basis kan også hjelpe personer miste vekt . The National Weight Control Registry rapporterer at 78 prosent av folk som slanker seg og hell opprettholde det spise frokost på en daglig basis . Når folk hoppe over måltider har de en tendens til å overspise ved neste måltid ved å gjøre raske , praktiske valg som er høyere i fett , kolesterol og kalorier totalt .
Brain Fordeler

frokost også gjør folk smart . Studenter som spiser frokost har større oppmerksomhet spenn , bedre konsentrasjon , og presterer bedre på matematikk-og lesetester. Andre studier har vist økt kreativitet , romlig tenkning og hånd øye koordinering . Dette kan skyldes delvis det faktum at frokost skippere er mer tilbøyelige til å lide av hodepine og sult smerter som utfordrer elevenes individer evner å konsentrere seg . Skole Fremmøte er også høyere i frokost eaters .
Ikke bare for frokost

Med noen , har kornblanding kommet utover frokostbordet . Det er en velsmakende tørr snack mat som slår chips , kjeks og iskrem hendene ned som et hjerte smart alternativ . Folk bruker det som et raskt måltid erstatning for lunsj eller middag når ingenting annet høres bra ut , eller de bare ønsker å spare tid . Noen produsenter selv oppfordrer en annen bolle en dag som et vellykket verktøy for vektreduksjon . Forskere ved University of Texas selv viste at korn kan være minst like effektiv som en sportsdrikk i å hjelpe muskel restitusjon etter en hard treningsøkt .