Ernæring for Barn &Pre -Teens

Ernæring er en nøkkelfaktor i utviklingen av barn og pre-teens . Foreldre kan skape et miljø i hjemmet som støtter ernæring og leve sunt ved å tilby sunn mat til sine barn å spise. Riktig ernæring sikrer suksess for barn og pre-teens i deres daglige liv hjemme og på skolen . Spis et balansert kosthold

spise et sunt , balansert kosthold er den viktigste faktoren i ernæring for barn og barn i denne alderen . Sunne matvaner støtte barna ' og preteens ' normal vekst og utvikling . Foreldre må gi en balansert diett av lav - fett proteiner inkludert kjøtt, nøtter og egg , magre meieriprodukter, og hel - korn brød og korn , sammen med et utvalg av frisk frukt og grønnsaker . Et balansert kosthold som inneholder disse nøkkelelementergir nok energi og oppfyller alle de anbefalte daglige kvoter av næringsstoffer
Revurdere Fast Food

Fast food er høy i kalorier og fett og inneholder lite til ingen av de nødvendige næringsstoffer for barn og barn i denne alderen å trives og vokse til friske voksne . Å spise fast food kontinuerlig for måltider kan føre til vektøkning og en digresjon av totale helse og velvære i barn og barn i denne alderen . Foreldre kan overvåke sine barn ' og preteens ' ernæring ved å begrense mengden av rask mat som er spist og ved å spise ute en spesiell anledning som skjer en gang eller to ganger i måneden i stedet for på en daglig eller ukentlig basis .

Forbedre Snacks

Foreldre kan støtte barna sine "og preteens ' ernæring ved å fungere som rollemodeller , snacking på sunn mat og å skape en hjemmekoselig atmosfære som støtter spise på en sunn måte . Fjern usunn snacks og erstatte dem med tiltalende alternative snacks . Barn og barn i denne alderen har en tendens til å foretrekke snacking på godteri , chips, brus og kaker . Erstatt disse lav næringsstoff , høyt kalori snacks med frisk frukt og grønnsaker og tilbyr bakt chips og vann , juice eller lettmelk .
Se opp for tomme kalorier arkiv

Foreldre er ofte uvitende om kalorier som juice, brus, vitamin vann og sportsdrikker inneholder. Barn og preteens forbruke hundrevis av tomme kalorier bare i sine drikke valg i løpet av dagen ved å forbruke disse typer drikkevarer . Foreldre bør oppmuntre sine barn og barn i denne alderen for å drikke vann , lettmelk eller 100 prosent konsentrert saft .
Ernæring som en Family Affair

ernæring bør være en familie prioritet som er en del av hvert medlem daglige liv . Barn og preteens se til sine foreldre som rollemodeller og som mentorer for å lære livslang ferdigheter og vaner som ernæring og fitness. Oppmuntre din familie å spise balanserte måltider sammen på en jevnlig basis . Prøv å ta barna dine og preteens shopping for dagligvarer . Lære dem å planlegge måltider og oppmuntre dem til å hjelpe til på kjøkkenet , der du kan vise dem hvordan de skal tilberede sunne måltider . Undervisning barn og preteens hvordan å kjøpe , planlegge og forberede næringsrik, sunne måltider er en livslang gave du kan gi dine barn.