Matvarer som gir deg energi for Sport

Å konkurrere på ditt beste i idrettskonkurranser , trenger du optimal ernæring . Å spise for topp idrettslige prestasjoner følger de fleste av de samme retningslinjene for sunn spising samlet, med noen få justeringer . Konkurrerer i idretts brenner kalorier på en raskere hastighet enn de fleste hverdagslige aktiviteter , så er det viktig å øke det samlede kaloriinntak for å holde tritt med kroppens krav . Ifølge University of Illinois Extension , kan tenårings idrettsutøvere må ta i ytterligere 2000 eller mer kalorier per dag enn hva de vanligvis spiser . Karbohydrater arkiv

stivelsesholdige karbohydrater er viktig for produksjon av glykogen, et molekyl som brukes som en kilde til energi for musklene . Under trening , er glykogen reserver brukt opp . Når glykogen er oppbrukt , setter tretthet i. For å holde glykogen reserver høyt , velger høy - karbohydrat matvarer som hele korn pasta , ris og brød . The fiber i hele korn bremser karbohydrat absorpsjon , noe som gjør det til en bedre energikilde enn raffinert korn . Andre matvarer høy i stivelse inneholder bønner , poteter , mais og gulrøtter . Bananer er lastet med stivelse og kalium , og er populære energigivende snacks når glykogen begynner å falle i løpet av konkurransen .
Protein

Kroppen bruker protein som en sekundær drivstoffkilde og en byggestein i muskelvekst . Idrettsutøvere krever mer protein enn den gjennomsnittlige personen . Ifølge ernæringsforskerDr. Peter W. Lemon , er daglige proteinbehovet for utholdenhetsutøvere om 0,54 til 0,64 g per kilo kroppsvekt. Idrettsutøvere som styrke - tog krever 0,064 til 0,82 g protein per kilo . Foods høy i protein er kjøtt , fisk , egg og meieriprodukter . Vegetariske kilder er nøtter , bønner, soya og korn .
Hydration

Dehydrering er en av de vanligste årsakene til en nedgang i energi under atletisk konkurranse . Mange idrettsutøvere vente til de føler seg tørst før rehydrerende . Dette er en feil , siden du kan bli dehydrert i god tid før følelsen av tørst satt i. Ifølge Fotpleie Mark A. Caselli og John Brummer , idrettsutøvere kan tape mer enn 1,5 liter vann før tørste . For å holde deg hydrert , drikke 16 til 20 oz . av væske om to timer før arrangementet , med en annen 8 oz . tatt 10 til 20 minutter før hendelsen . For å opprettholde hydrering , konsumere væske hver 15 til 20 minutter i perioder med intens trening . Vann eller sportsdrikke med ekstra elektrolytter er å foretrekke for sportslig aktivitet .
Pregame Meal

pregame måltid bør spises tre til fire timer før starten av konkurransen til gi tid for fordøyelsen. En porsjon pasta med tomatsauseller en liten del av magert kjøtt med ris eller poteter vil holde energinivået høyt ved å legge til kroppens glykogenlagrene . Hvis konkurransen er i morgen , spise havregryn , bagels eller en lav - sukker frokostblanding med skummet melk . Unngå mat med høyt fett i pregame måltid fordi fett er treg til å fordøye .
Misforståelse

Noen idrettsutøvere tror at inntak av høyt sukker matvarer før en sportsbegivenhet vil øke energinivået i løpet av konkurransen . I sannhet , kan disse matvarene får blodsukkeret til å svinge seg raskt , noe som reduserer energi og hindrer idrettslige prestasjoner . Unngå brus , kaker , godteri og andre matvarer med høyt raffinert sukker i timene frem til en hendelse .