Høy Nutrition Diet

En diett som er høy i ernæring er viktig for fysisk og følelsesmessig velvære . Ifølge den USDA Food and Nutrition Information Center , bør du inkludere matvarer som frukt, grønnsaker , kjøtt, meieriprodukterog hele korn inn i din livsstil daglig . Forbruker riktig mat vil redusere risikoen for en rekke sykdommer , inkludert høyt blodtrykk , visse kreftformer , type 2 diabetes og hjertesykdommer. Frukt og grønnsaker

En diett høy i ernæring består av daglig inntak av frukt og grønnsaker . Du bør spise 2 1/2 kopper av grønnsaker daglig , samt to kopper frukt . Ved valg av frukt, velger hel frukt , som fiberinnholdet er høyere i forhold til skiver , hermetisert eller tørket frukt. Epler er et utmerket valg som de inneholder antioksidanter , jern og pektin . Når du velger grønnsaker , selleri , gulrøtter og grønn paprika alle er svært næringsrik grunn av sin overflod av vitaminer og fiber . Frukt og grønnsaker er også rike på de gunstige karbohydrater som kroppen trenger .
Helkorn

Høy i fiber , magnesium , kalium og komplekse karbohydrater , hele korn er en næringsrik og fordelaktig en del av en diett. Hele korn også bidra til å gi deg en full følelse , som skal hjelpe til å hindre overspising . Velg hele korn som lav - fett hvete ruller , engelsk muffins, fullkorn frokostblanding , brun ris og usaltet pretzels . Du bør spise minst tre kopper hele korn daglig .

Meieriprodukterog kjøtt

Meieriprodukter inneholder kalsium , vitaminer og essensielle næringsstoffer . Kjøtt er også en viktig del av et næringsrikt diett , siden det inneholder jern, niacin , vitaminer og thiamin . Siden meieriprodukter inneholder vanligvis mettet fett , er det best å velge lav - fett eller fett-fri meieriprodukter . Gode ​​eksempler er skummet melk , fett-fri eller lav -fett yoghurt og lav - fett naturlige oster . Du bør spise 2-3 porsjoner med meieriprodukter hver dag . Kjøtt kan være høy i mettet fett også, så velger bare magert kjøtt . Velg kjøtt som kalkun , kylling eller lam . Pass på at alt fettet har blitt trimmet fra kjøttet . En 5,5 - oz . servering av kjøtt per dag anbefales .