Hvor mange kalorier gjør kroppen din trenger å holde vekten

? Opprettholde vekten er et spørsmål om å balansere hva som går på med det som går ut . Kalorier representerer energitilførsel mens alle våre aktiviteter representerer energiproduksjon . Individuelle caloric behov varierer for den enkelte i henhold til deres kroppstype , størrelse og nivå av fysisk aktivitet . Kroppstype

Beregning ens caloric behov uten å vurdere kroppstype er fjollete . En £ 250 person som sitter bak et skrivebord om dagen og klokker fjernsyn om kvelden trenger langt færre kalorier enn en £ 250 profesjonell kroppsbygger .
Aktivitet

Deltagelse i noen fysisk aktivitet øker ens kaloribehov . Syklistene i Tour de France brenne ca 10 000 kalorier om dagen . Det samme rytteren å sitte hjemme å se på TV forbrenner mindre enn 2000 .
Body Mass Index

Definere caloric behov er mest nøyaktig ved å forstå ens body mass index ( BMI ) . Skalaen tar ikke hensyn til bein størrelse og tetthet eller muscularity . Fremgangsmåten for å beregne BMI er kroppsvekten i kg. multiplisert med 705 , delt på høyde ( i inches ) squared . BMI kalkulatorer er også tilgjengelig på nettet og alt man trenger å gjøre er å plugge inn sine tall til å motta øyeblikkelige resultater ( se Resources) .
Telle kalorier

beregning av antall kalorier forbrukt per dag kan virke frustrerende . Når vanlige matvarer er beregnet flere ganger, men blir oppgaven mindre av en ork. Kjøp en billig lommeformat kalori bok ( vanligvis tilgjengelig på dagligvarer sjekk ut ) eller bruke en online ( se Resources) .
Estimering forbrenning

Balansering inntak og produksjonen kan oppnås ved å ha en generell følelse av ulike aktiviteter og forbrente kalorier . Nedenfor er noen brede Reaching eksempler . De følgende eksemplene er for en £ 155 person utfører aktiviteten for ett hour.Cleaning ( lett /moderat ) - 176 caloriesLow Impact Aerobic - 352 caloriesRunning ( fem mph ) - 563 caloriesLight calisthenics ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight løfte ( lett /moderat ) - 422 caloriesBicycling ( 10 mph ) - 281 kalorier
Metabolism

Burning kalorier er noe kroppene våre gjør best under våre unge til å forbedre bygningen og veksten som skjer . Som vi alder vår metabolisme bremser , så for å holde vekten må man enten øke aktiviteten eller redusere kaloriinntaket .