Hvor mange kalorier gjør en Teen trenger daglig

? Tenåringer har utviklings organer , noe som betyr at deres ernæringsmessige behov er annerledes enn små barn eller eldre voksne . Det finnes måter å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier din tenåring trenger hver dag , men for å finne ut av det må du bestemme deres aktivitetsnivå , vekt og fettinntak. Og , selvfølgelig , sørge for at de spiser riktig mat . Porsjoner

The US Department of Agriculture ( USDA ) anbefaler følgende daglig serverer breakdowns for ungdom: tre eller flere porsjoner med meieriprodukter , to eller tre porsjoner av kjøtt og fjærfe , 04:57 porsjoner med grønnsaker , 03:58 porsjoner frukt , og seks til 11 porsjoner med korn og kornprodukter . USDA anbefaler også at barn har mettet fett og sukker i sjeldne tilfeller . USDA anbefaler disse serverer nivåer fordi tenåringer trenger 50 prosent mer kalorier per kilo kroppsvektenn voksne på grunn av deres vekst .
Aktivitetsnivå

Familyfun.go.com anbefaler at du først bestemme barnets aktivitetsnivå før bestemme sitt kaloriinntak . Tenåringer med lavt aktivitetsnivå vanligvis ikke trener eller ikke gå til steder som skole eller arbeid . Tenåringer med moderat aktivitetsnivå trener tre til fem ganger per uke i 30 minutter hver økt . Tenåringer med høy aktivitet utøve daglig i 30 minutter og vanligvis delta i lagidrett .
Beregne kalorier

Når du har bestemt din ungdoms kondisjon , er det på tide å finne ut hennes kaloriinntak . Multipliser tenåringens vekt ved det tilsvarende tallet for hennes kondisjon --- 12 for lav , 14 for moderat og 20 for høy . For eksempel , en tenåring med moderat treningsaktivitetsom veier 125 pounds trenger 1750 kalorier per dag .
Fat Grams

Overvåking fettinntaket er en viktig del av ligningen . Når du har bestemt kaloriinntak , må du nå finne ut hvor mye fett å tillate i kosten . For eksempel bør en tenåring som trenger 1500 kalorier per dag har ikke mer enn 50 gram fett . En tenåring som spiser 1800 kalorier hver dag bør spise mer enn 60 gram fett .
Jern og kalsium

Mange tenåringer tar vitaminer , men foreldre bør ta stor forsiktighet å sørge for at deres tenåringer får nok jern og kalsium , sier familyfun.go.com . Unge jenter trenger ekstra jern i starten av menstruasjon , mens ungdoms gutter trenger jern for å supplere lean body mass . Magert rødt kjøtt, spinat , nøtter og rosiner er gode kilder , men jenter vanligvis trenger en jern supplement for å møte deres behov . Kalsium fremmer friske bein , og tenåringer utvikle 40 prosent av sin benmasse i ungdomsårene . Det er derfor anbefalt daglig inntak av kalsium er 1200 mg , og noen byråer anbefaler så mye som 1500 mg per dag . USDA sier mindre enn halvparten av landets tenåringer får nok kalsium .