Ernæring Body Building Diet

Ernæring er helt avgjørende for å lykkes som en bodybuilder . Fra å bygge muskler for å komme seg fra trening til å ha energi for deg neste treningsøkt , uttrykket " du er hva du spiser" aldri kunne være mer hensiktsmessig . Mens det er ikke en perfekt diett , er det noen regler som du bør følge for optimal ytelse og for å bygge muskler uten å sette på kroppsfett . Kontakt lege før du begynner på diett eller treningsprogram . Du trenger Amino Acids

Når du trener , skade deg fibrene i musklene og bryte ned aminosyrer, som er byggesteinene i protein . Den eneste måten å gjenopprette dem er ved å spise mer protein , fortrinnsvis fra kvalitet kilder som magert kjøtt, melk , egg , kylling og fisk . Du vil trenge mer protein enn en inaktiv person , så planlegger tilsvarende , og spise protein til hvert måltid, inkludert i - mellom måltid snacks . Hvis du har det travelt , kan du bruke et protein supplement , men sørg for at du lese etiketten nøye , og sørge for at alt i tillegg er noe du faktisk trenger .
Fett er viktig

Essensielle fettsyrer, som omega - 3 og omega - 6 fettsyrer , er nødvendig for produksjon av hormoner og regulering . Fet fisk som laks , sardiner og sild er en god kilde til omega - 3 fettsyrer , og omega - 6 fettsyrer finnes i lin , nøtter og frø . Selv om det kan være vanskelig å få alle de i løpet av en dag, kan supplere kosten med fiskeolje og linfrøolje , som begge er tilgjengelige i væske-eller kapselform . Dette er viktig fordi en diett for lavt på fett vil begrense din evne til å produsere testosteron, som er det viktigste hormon i muskel bygningen ligningen .
Karbohydrater

Dette er området hvor du har mest breddegrad i kostholdet ditt . Du kan basere ditt karbohydratinntak på tre ting : trening intensitet , treningsmengde og aktivitetsnivå . Jo høyere alle tre av dem er , jo flere karbohydrater du trenger. Det er , dessverre , ingen oppskrift , så du vil trenge for å eksperimentere med karbohydratinntak og finne ut hva som fungerer best for deg . Uansett behov, bør du få det meste av karbohydrater fra frukt , grønnsaker og ubehandlet korn .
Putting It All Together

Du må holde et kosttilskudd logg, og spore kaloriinntaket i løpet av en uke . På slutten av uken , bedømme utviklingen . Hvis du få muskler men ikke fett , du gjør det bra , hvis du er økende begge, må du kanskje kutte noe litt tilbake , men ikke gjør drastiske kutt, langsom og jevn vinner løpet . Hvis du ikke utvikler seg raskt nok , øke proteininntaket , og deretter se på fett og karbohydratinntak . Det vil ta tid for deg å finne den rette balansen , så vær tålmodig og spore alt .