Hva å spise øke blodet i kroppen?

Her er noen matvarer som er rike på jern, vitamin B12 og folat, som alle er viktige for å øke blodtallet:

Jernrik mat:

* Rødt kjøtt, spesielt organkjøtt som lever

* Fjærkre

* Fisk, spesielt tunfisk, laks og makrell

* Egg

* Belgvekster, som linser, bønner og erter

* Nøtter og frø, som gresskarfrø og chiafrø

* Mørke bladgrønnsaker, som spinat, grønnkål og kålrot

* Tørket frukt, som rosiner, svisker og aprikoser

Vitamin B12-rik mat:

* Kjøtt

* Fjærkre

* Fisk, spesielt laks, ørret og sardiner

* Meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost

* Egg

* Forsterkede korn

Folatrik mat:

* Bladgrønt, som spinat, grønnkål og grønnkål

* Frukt, spesielt appelsiner, bananer og jordbær

* Belgvekster, som linser, bønner og erter

* Nøtter og frø

* Hele korn, som brun ris, quinoa og havregryn

I tillegg til disse matvarene, kan det være lurt å vurdere å ta et jerntilskudd hvis blodtallet er lavt. Snakk med legen din for å se om et kosttilskudd er riktig for deg.

Her er noen flere tips for å øke blodtallet:

* Spis et sunt kosthold generelt. I tillegg til å spise jern, vitamin B12 og folatrik mat, sørg for å spise en rekke andre sunne matvarer, som frukt, grønnsaker og fullkorn.

* Få regelmessig mosjon. Trening kan bidra til å øke produksjonen av røde blodlegemer.

* Unngå å drikke alkohol. Alkohol kan forstyrre absorpsjonen av jern og vitamin B12.

* Slutt å røyke. Røyking kan skade blodcellene.

Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å øke blodtallet og forbedre din generelle helse.