Diet Plan for Marathon Runners

Hvis du ruste opp for å løpe maraton , kan du allerede vet at en balansert runner kosthold er like viktig som vanlig trening . Mens antall kalorier du forbrenner kjører avhenger av vekten din , vil du sannsynligvis brenne minst 100 kalorier per mil når du trener , og hvis du kjører oppover på ti miles per dag , som legger opp . Et balansert kosthold vil hjelpe musklene reparere seg selv , og vil hjelpe deg å få styrke og utholdenhet for din rase . Viktigheten av Balance

Løpere trenger mange typer mat for å holde kroppen sunn og i best mulig form . Protein er en essensiell del av kosten , og er spesielt viktig for maratonløpere , som det er en kilde til energi . Hvis du trener for en maraton , bør 20 prosent av kostholdet ditt består av magre proteiner som grillet kylling eller fisk .

Proteiner hjelper kroppen reparere skadet vev og holder immunforsvaret fungerer .

en annen nødvendig del av en maratonløper kosthold er fiber . Under trening , vil du ønsker å ha tilstrekkelig fiber inntaket å hjelpe på fordøyelsen , men fiber nivåer i kostholdet ditt bør være minimal direkte før løpet for å hindre ubehag .

I tillegg musklene bruke komplekse karbohydrater som energi .
karbohydrater for Runners

Mens trening , minst 50 prosent av kostholdet ditt bør bestå av riktig type karbohydrater - . komplekse karbohydrater

matvarer som inneholder komplekse karbohydrater inkluderer frukt og grønnsaker , brød, pasta og ris og bønner . Komplekse karbohydrater er mer gunstig for løpere enn enkle karbohydrater (tilstede i søtsaker og brus ) , som de tar lengre tid å behandle i kroppen og er lettere omdannet til energi .
Være konsekvent

p Hvis du trener for å kjøre lange avstander , er det viktig å vite hvor mye du kan spise og fortsatt kjøre komfortabelt . Den beste dietten for løpere ofte består av å spise små måltider jevnt og trutt gjennom hele dagen , i motsetning til ett stort måltid før en kjører , noe som kan føre til ubehag eller føle deg mer full enn energi .
P Som du trener for din maraton , justere diett plan til en som er mest behagelig for deg .
Hva skal unngås

Under trening og i særdeleshet , før lange løyper , unngå matvarer som er høy i mettet fett og lite næringsstoffer . Dette inkluderer chips , godteri , kjeks og fast food . Enkelt sagt , disse er "tomme kalorier" - de vil fylle deg opp uten å gi deg de næringsstoffene , komplekse karbohydrater, vitaminer og protein du trenger

Særlig før løpsdagen , unngå meieri og høy - fiber matvarer . , noe som kan føre til ubehag i magen mens du kjører .

Selvfølgelig vil du ønske å bo så hydrert som mulig , men ikke alle væsker er bra for deg . Drikk vann og energidrikker . Unngå brus og juice , som er høy på sukker og kan gjøre mer skade enn godt , og unngå alkohol , som har dehydrerende effekt .