Sunn Lunsj Ideer for Eating Out

En sunn lunsj består av næringsrike matvarer som frukt boller og kylling salat i stedet for sukker - laden bakverk eller fettete junk food . Men å finne et næringsrikt måltid på farten er ikke alltid lett . Forbrukerne kan bli lurt til å tro fast food er det eneste alternativet fordi det er burger ledd med lyse tegn på hjørnene av nesten alle travle motorveier . Likevel , hvis du ser like under overflaten , kan du merke en matbutikk noen kvartaler nedover gaten , eller rett bak smøregrav . Smørbrød
En enkel Tyrkia sandwich

Smørbrød er en felles lunsj mat , men den type sandwich som gjør hele forskjellen når det kommer til din helse . En kalkun panini slathered med hvitløkssmør og ristet med smeltet ost er mindre sunt enn en ikke - ristet vanlig hvete kalkun sandwich uten ost . Du kan gjøre en vanlig smørbrød mer smaksrik ved å legge til dine favoritt grønnsaker , for eksempel skiver agurk, tomater , spirer og selv tørkede tranebær .

Velg magert sunt kjøtt, for eksempel kalkun eller kyllingbryst . Harvard University Health Services sier til unngå svinekjøtt , marmorert kutt av storfekjøtt og andre fettholdig kjøtt , som hamburgere og pølser .

Krydder du velger også gjøre en stor forskjell . Velg sunne alternativer som sennep . Ifølge Verdens sunneste mat nettsted , sennep frø er høy i fiber og andre mineraler , blant annet sink , jern og kalsium . Disse frøene inneholder også omega - 3 fettsyrer og vitamin B3 .
Salater
Spis salater som inkluderer en regnbue av grønnsaker

Salater kan virke som et sunt alternativ når du spiser ute , men det hele avhenger av hvilken type salat du velger . Natalie Butler , en ernæringsfysiolog og helse-entusiast , anbefaler å velge mørk grønn leafy salat i stedet for isbergsalat , fordi mørk grønn salat er høyere i næringsstoffer . Men hvis isbergsalat er det eneste alternativet , sier hun til å være oppmerksom på dine dressing valg . Arkiv

Salatdressinger er lastet med kalorier . Hvis du må bruke dressing , bruker bare en liten mengde i stedet for hele røret . Hvis det er mulig , spise salat ren og inneholde rikelig med velsmakende grønnsaker , som for eksempel avokado, agurk og gulrøtter . Hvis du trenger mer smak , duskregn olivenolje over salaten din . Olivenolje er gunstig fordi det inneholder omega - 3 fettsyrer . Ifølge University of Maryland Medical Center , omega - 3 fettsyrer reduserer betennelse og forbedre hjerte og hjerne helse . Solsikkefrø og pinjekjerner er også høy i omega - 3 fettsyrer .
Drikke
Grønn te er høy i antioksidanter , som vitamin A og C

stedet for nå for din vanlige brus eller diett brus , velge sunne drikker som grønn te , iste eller rent vann . Soda er høy i sukker , og drikker det vil resultere i en økning i blodsukkeret fulgt av en nedgang som kan gjøre deg svak innen en time eller så . Lettbrus inneholder kunstige søtningsmidler som har samme effekt . Den eneste store forskjellen mellom kosthold og vanlig brus er kalorier .