Hvordan å få vekt hvis du er en undervektig person

Det er mange mennesker som faller inn under denne kategorien som kalles "hard gainers . " Dokumentert av tittelen , de har en hard tid å få vekt . Nøkkelen måten å få vekt er ved å følge de riktige trinnene og gjøre de rette tingene til rett tid . En ting du ikke bør gjøre er å stappe ansiktet med tonnevis av høyt kalori , usunn mat og drikke . Dette kan føre til at noen vektøkning , men det vil være i form av fett , og du vil også åpne deg opp til risikofaktorer som høyt blodtrykk , kreft og høyt kolesterol . Du trenger
Frie vekter
Journal på
Vis flere Instruksjoner
en

Hold en journal . Spore ditt daglige kaloriinntakfor en uke . Skriv ned hver bit og slurk av maten du spiser som har kalorier i det . Hvis du er usikker på hva kalorier er av bestemte matvarer , er det en nettside som heter calorieking.com som gir all den informasjonen du trenger . Alt du gjør er å koble maten inn i en søkemotor, og det gir deg kalorier og næringsprofil .
To

Legg det hele opp . Etter den uken er opp , finne den totale mengden kalorier du spiste for hver dag , legge dem alle sammen og deretter dele med syv. Dette vil gi deg et gjennomsnitt per dag totalt . Nå legger 500 kalorier til dette nummeret . For eksempel , hvis din gjennomsnittlige var 1900 kalorier om dagen , så din nye totalt er 2400 kalorier .
3

Spis flere måltider . Nå tar den nye daglige totalt , sier 2400 for eksempel , og dele det med seks . Dette vil gi deg seks måltider på 400 kalorier hver. Så vil du nå spiser seks , 400 - kalori måltider om dagen . Spis hver 2 til 3 timer i løpet av dagen starter så snart du står opp om morgenen .
4

Gå til treningsstudio og gjøre sammensatte øvelser . Du kan også trene på huset ditt hvis du har utstyr . Sammensatte øvelser involvere mer enn en felles bevegelsesområdet , og de ​​fører til en høy mengde av muskel rekruttering, noe som fører til størrelse. Noen eksempler på øvelser er benkpress, militære trykk , markløft , rygg rader og knebøy .
5

Klipp ut cardio . Det er en tid og sted for kardiovaskulær trening , men bulking opp er det ikke . Gjør store mengder cardio trening vil øke kaloriforbruk og få deg til å miste vekt . Hvis du skal gjøre noe , holde tiden kort og holde intensiteten lav .
6

revurdere kaloriinntaket . Sjekk din vekt etter fire uker . Hvis du har gått opp i vekt , og deretter holde alt det samme . Hvis du ikke har gått opp i vekt , deretter legge 500 kalorier til ditt daglige totalt igjen . Hold sjekke hver fjerde uke og holde justere til du kommer til ønsket vekt .