Hvordan å balansere serotonin i Gut

Ofte kalt kroppens andre hjernen , er tarmen sitert av mennesker som lider av emosjonell smerte , angst og frykt . Dette skyldes det faktum at tarmen inneholder 100 millioner nevroner og flere av nevrotransmitteren serotonin enn den menneskelige hjerne. Serotonin er ansvarlig for å holde oss i godt humør samt regulere søvn , appetitt og hodepine . Ikke overraskende lave nivå av serotonin fører til irritasjon, depresjoner og en rekke andre problemer som gjør livet kjedelig . Heldigvis kan vi balansere og øke serotoninnivået i tarmen vår ved å spise riktig mat , ta de riktige kosttilskudd og gjøre noen endringer i vår livsstil . Instruksjoner
en

Spis mindre bearbeidet sukker . Sukkerholdige matvarer som kaker , godteri og brus føre til raske blod pigger av insulin i blodet . Høye insulin nivåer føre til legemet for å frigjøre adrenalin , som kan forstyrre produksjonen av serotonin. Dette er grunnen til at mange mennesker føler seg sliten , utbrent og lite energi , og de opplever ofte lav stemninger etter å ha spist for mange søtsaker .
To

Spis mer tryptofan - beriket mat . Tryptofan er en aminosyre som er en forløper for serotonin i den menneskelige fordøyelsessystemet . Tryptofan er funnet i røde og innmat, fisk , egg, bønner , melkeprodukter og hele korn som havregryn . Spise masse tryptofan - beriket mat betyr at kroppen din kan produsere mer serotonin , som er spesielt viktig hvis systemet blir ubalansert gjennom stress , mangel på søvn eller overdreven sukkerinntak . Du kan kjøpe tryptofan i supplement form i helsekostbutikker og gjennom nettbaserte forhandlere .
3

Få masse mosjon . At trening fungerer som en naturlig antidepressant , øker humørnivåog energigivende kroppen har blitt godt dokumentert . En studie publisert i tidsskriftet " Physiology &Behavior " i februar 1994, fant at i alle fall deler av denne effekten skyldes det faktum at trening øker serotonin produksjonen .
4

Få litt sol . Kroppen din trenger sol for å lage serotonin , og en mangel på sol kan føre til lavt serotonin nivåer --- funnet , for eksempel i værsyke , som er preget av lav energi og nedstemthet nivå i løpet av vintersesongen . Prøv å få 15 minutter med sol daglig på hendene og ansiktet for å holde serotoninnivået på et optimalt .